Худеем дома: сколько калорий сжигает уборка? Сколько калорий сжигает уборка Сколько во время уборки теряется калорий.
Один из часто встречающихся вопросов женщин данного ресурса, занятых в основном домашним хозяйством.
Сколько калорий сжигается во время уборки дома?
Надеюсь многим из них будет полезна эта статья...))
Во время уборки и выполнения другой работы по дому наш организм
сжигает калории – порой даже больше, чем мы можем себе представить.
Поэтому многие специалисты утверждают, что уборка и мытье посуды
могут очень даже способствовать похудению. И наоборот: женщины, не
занимающиеся уборкой, более подвержены ожирению.
Представляем Вашему вниманию некоторые виды работ по дому и
количество калорий, которые при этом сжигаются:
- Подметание пола – сжигается 240 ккал в час. Если включить быструю музыку и двигаться в ритм, это ускорит сжигание калорий.
- Мытье полов – 325 ккал в час. Если опуститесь на колени и будете усердно тереть пол, сожжете больше калорий.
- Готовка пищи – 150 ккал в час. Чем больше всего мы делаем
руками,
стоя на ногах, а не сидя, тем больше энергии тратим и тем больше худеем. - Стирка – 260 ккал в час. Желательно ставить тазик со стиркой на пол и часто нагибаться и выпрямляться.
- Мытье посуды, чистка поверхностей от пыли – 200 ккал в час.
- Уход за ребенком – 205 ккал в час. Если Вы опускаетесь на пол,
чтобы
поиграть с ребенком, бегаете с ним вместе по дому и поднимаете его на
руки, Вы незаметно для себя тратите как минимум 205 ккал в час. - Уборка снега – 415 ккал в час.
- Стрижка газона – 325 ккал в час
- Сгребание листьев – 235 ккал в час
Вы знаете, что самые интенсивные тренировки в фитнес-клубе можно заменить на не очень любимые нами домашние обязанности, которые почему-то расходуют большое количество энергии. Так, например, уборка после ремонта продолжительностью около трех часов сжигает больше 1000 ккал. Мы вас заинтриговали? Тогда давайте вместе изучим расход калорий при выполнении элементарных домашних дел для того, чтобы похудеть.
Для справки: европейцы значительно увеличились в объемах с 1980-го года – средний вес мужчин и женщин соответственно вырос на 8 и 6 килограмм. И это следствие не столько переедания, сколько малоподвижного образа жизни, который мы обеспечиваем себе сами. Ведь вместо прогулок пешком мы ездим на автомобиле, вместо ручной работы мы везде используем бытовые приборы.
Если нет времени, сил или средств на посещение спортивного зала и поддержания физической формы, тогда берем себя в руки и начинаем выполнять рутинную домашнюю работу: если мыть полы вручную за несколько часов вы потеряете 120 ккалорий, уборка квартиры с пылесосом сжигает 250 ккал, мытье окон – 612 ккал, перестановка мебели – 612 ккал.
Сложно поверить, но уборка квартир в Москве помимо основного дохода может улучшить самочувствие и кардинально изменить ваш внешний вид: такая тренировка сжигает около 3500 ккал за два-три часа непрерывной работы, т.е является гораздо эффективнее чем забег на длинную дистанцию.
Сколько калорий мы можем потерять дома
Исследования женского организма показали, что ручной труд за 15 минут может сжечь:
- мытье посуды – 10 ккал;
- вытирание пыли – 20 ккал;
- глажка белья – 50 – 70 ккал;
- приготовление еды – 75 ккал.
Из всего сказанного сделаем несколько выводов:
- поддержание чистоты в доме – это наш козырь в борьбе с лишним весом;
- имея идеальные формы можно пригласить на уборку клининговую компанию или доверить такое ответственное занятие мужу, а самой провести это время в кафе с подружками.
Так что худеть или нет – решайте сами!
Для похудения многие женщины соблюдают строгие диеты, но, при этом организм находится в состоянии стресса.
Вы можете снизить вес при помощи посещения фитнес-клуба, но у многих просто нет на это времени и средств.
Некоторые люди и не догадываются, что выполняя домашнюю работу мы сжигаем много калорий.
А ведь что уборка для похудения - это отличная альтернатива диете! Так совместите приятное с полезным и похудеете, и наведёте порядок в квартире.
Убираться, пребывая в хорошем настроении, вам поможет ритмичная музыка, под которую можно выполнять танцевальные движения.
Помните! При генеральной уборке в сочетании с ритмичными движениями вы сожжёте примерно 200 ккал в час.
При совмещении глажки белья с танцем, мы сожжём 160 ккал в час.
Каждый день убирая постель, мы расходуем 32 ккал за десять минут. При выполнении следующего упражнения вы получите хорошую нагрузку на мышцы живота и ягодиц: спину держим прямо, ступни ставим так, чтобы одна была впереди другой, когда нагибаемся до уровня кровати, приседаем.
При м ытье пола ли бо уборке ковра моющим пылесос ом самсунг, например, вы потратите до 50 ккал за десять минут. Е сли будете держать спину прямо, и присядете на уровень швабры ли бо пылесоса и так продолж и т е работу, то сможете увеличить к оличество сжигаемых калорий.
Если при развешивании белья, вы выпрямите спину, встанете на носочки, напряжёте мышцы бёдер, втянете живот, то за десять минут вы похудеете на 30 ккал.
Для более значительного снижения веса можно сочетать уборку для похудения с эффектом сауны. Для этого примите горячий душ и нанесите специальную маску, затем обмотав тело пищевой плёнкой. Тогда, во время выполнения домашней работы вы улучшите кровообращение, а это вызовет потовыделение, ведь плёнка улучшает теплообмен и текущие процессы сжигания жира.
Учёные убеждены, что убираясь дома вы похудеете на 50000 калорий за год, т. к. при занятии уборкой за год вы проходите примерно тридцать шесть километров.
А по эффективности ежедневная уборка по дому сравнима с посещением тренажёрного зала. Например, если на мытьё пола вы потратите два часа в день, то сожжёте четыреста калорий.
Кроме того, во время уборки мы тренируем основные группы мышц.
Ручная стирка, мытьё полов, вытирание пыли, уборка пылесосом, мытьё посуды, помогает сжигать лишние калории.
Сколько калорий сжигает уборка
Приведены данные за десять минут без дополнительных движений для женщин 3-х весовых категорий:
Наименование занятия /Вес человека 50 килограмм 70 килограмм 90 килограмм.
Уборка постели, мытьё посуды, шитьё, вязание, глажка — 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,
Чтение, письмо — 10 килокалорий, 14 килокалорий, 18 килокалорий,
Обучение и работа за компьютером, телефонные разговоры — 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,
Подметание пола, уборка пылесосом, вытирание пыли — 20 килокалорий, 28 килокалорий, 32 килокалории,
Мытьё пола, стирка руками — 25 килокалорий, 35 килокалорий, 45 килокалорий,
Мытьё окон, ремонт — 30 килокалорий, 42 килокалории, 54 килокалории,
Работа на даче, работа с землёй — 45 килокалорий, 63 килокалории, 81 килокалория,
Чистка мебели - от 30-50 килокалорий.
Подробнее о сжигании калорий:
При использовании такого способа снижения веса как уборка для похудения, вы не только потеряете лишний вес, но и постоянно будете содержать квартиру в чистоте.
Из собственного опыта: моя знакомая при помощи данного способа похудения снизила вес на десять килограмм. Но, она не только усердно убиралась дома каждый день, но и ограничивала себя в еде.
В настоящее время ожирение – это проблема номер один. Многие люди хотят похудеть или же, по крайней мере, не набрать еще пару лишних килограмм. Вот только нет силы воли. Это весьма сложный и долгий процесс, требуется в корне изменить свой рацион питания. В данной статье не будут изложены варианты разных диет или советы как похудеть. Здесь будут описаны способы, как не набрать еще пару лишних килограмм. Ничего сложного, никаких ограничений в еде. Простое выполнение домашних дел, это своего рода тоже физическая нагрузка.
Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этим занимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальше приведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.
Уборка
При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моет окна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры – 205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла - происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий. При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложить все вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.
Глажка
Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, а когда гладит стоя – 70 калорий.
Приготовление пищи
На приготовление еды уходит немало времени, а также лишние граммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.
Стирка
Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельности тратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60 калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.
Лестница
Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, это просто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх по лестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600 калорий. Ходьба вниз по лестнице меньше - 131 калория.
Огород
Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочно повезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректировать свою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады – 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий. Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фрукты и потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.
Отдых
Зимний вид спорта
Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься на лыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катании на коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спорта для похудения.
Езда на велосипеде – 250 калорий.
Плавание – 226.
Пляжный волейбол – 298 калорий.
Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод и грибов – 182 калории.
Танцы
Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленные танцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню на скакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.
Дети
Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени. Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75, искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежать и понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий, поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж и прическу – 62 калории.
Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигается лишней энергии!
В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим. Мытье полов удобной шваброй
Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.
Уборка и калории
Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.
Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.
Мытье полов тряпкой на коленках Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.
Примерные цифры
Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:
- 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
- 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
- 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
- 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
- 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
- 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
- 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
- 300 ккал — именно столько калорий в час , ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
- 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
- столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
- 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
- 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.
Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.
Тщательное мытье пола Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.
Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.
Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.
Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.
Уборка закончена, пора отдыхать Отличный тонус придаст вам , которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.
Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.
