"нет больше проблемных зон". Тренировка Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам Нет проблемным зонам на русском

Многие женщины мечтают о красивой фигуре, ведь стройное тело смотрится не только выиграшно, но и свидетельствует о здоровье женщины и её целеустремлённости. В современном мире быть здоровым модно, подтянутая фигура в тренде как никогда ранее. Сейчас существует много способов поддерживать тело в тонусе: разнообразные залы для групповых занятий, залы с тренажёрами, залы для йоги, бассейны и т. д.

С развитием интернета поддерживать стройную фигуру стало довольно легко, в сети очень много разнообразных видео и программ, в которых детально разобраны упражнения и вы не ошибётесь в технике выполнения. Одними из самых популярных тренировок, есть видео с американской фитнес-тренером Джиллиан Майклс. Она по праву считается одной из наиболее успешных фитнес-тренеров, её программы разработаны таким образом, что даже новичок, выполняя их, со временем становиться выносливым, сильным, а тело обретает желанные изгибы.

Тренер предлагает множество разных видеотренировок, но программа «Нет проблемным зонам» (No More Trouble Zones) считается самой действенной.

Что понадобиться для занятий

• Гантели, с небольшим весом, от 0.5 до 3 кг, можно заменить их бутылками с водой.
• Кроссовки. Во время занятия вы будете много прыгать, а любые кардиоупражения должны выполняться в кроссовках.
• Спортивная удобная одежда.
• Вода.
• Час свободного времени.

Особенности тренировки «No More Problem Zones»

Тренировка выполняется в спокойном темпе, однако, это не значит что вам будет легко, так как и все остальные занятия с Джиллиан, она направлена на увеличение силы и выносливости, вам придётся попотеть. Этот курс состоит всего лишь из одного уровня, длительностью почти 1 час, для достижения максимального эффекта можно чередовать это видео с другими тренировками Джиллиан, более короткими.

В этой видеотренировке много упражнений на руки и плечи, поэтому неподготовленным лучше взять гантели по 0.5 или 1 кг. Через две недели вес гантелей можно будет увеличить.

Программа состоит из 7 сегментов, каждый из которых включает в себя 5 упражнений и длится по 6 минут. Каждый сегмент нужно повторить два раза, такая круговая тренировка позволяет эффективно сгонять лишний жир с проблемных зон и ускорить метаболизм.

Тренер разработала эту программу очень грамотно, каждое из упражнений задействует сразу несколько групп мышц, таким образом, выполняя всего одно упражнение, вы добиваетесь максимального эффекта за короткий промежуток времени. Если ранее вы уже занимались в тренажерном зале, то знаете, что для проработки каждой зоны, вам требовалось гораздо больше времени. Например, вам нужно будет выполнить выпады, с разведением рук в стороны, держа гантели, таким образом, вы одновременно прорабатываете мышцы ног, бёдер, рук, плечевые мышцы.

В тренировке много различных ударов, которые выполняются в темпе quick и позволяют натренировать сердечную мышцу, дарят всему телу выносливость.

Рядом с тренером находятся две её помощницы, одна показывает упражнения для более продвинутых, вторая - для новичков. Вы выбираете то, что вам более подходит и занимаетесь.

Минусы тренировки «Нет проблемным зонам»

Тренировки с американским тренером считаются одними из самых лучших и эффективных. Поэтому выбрав для себя упражнения Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам», отзывы вы найдёте только положительные. Благодаря этой программе, терпению и вашему желанию, вы за короткий срок избавитесь от лишних килограммов и обретёте желанные изгибы.

Напишу об одной из наиболее своей любимой тренировке от Джиллиан - "Нет проблемным зонам"
Вот данные из описания:
Страна: США (2008)
Тематика: Обучающая видеопрограмма
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 00:58:00
Год выпуска: 2010
Язык: Английский (Русский синхронный перевод)
Перевод: Профессиональный (одноголосый)


Описание: Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс.
В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали.
Результат стоит этих усилий!
Скачать можно здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328

А теперь мои впечатления:
Начинается тренировка с пятиминутной кардио-разминки -- тут любимая скакалка Джил и прыжки, которые есть в шредах на первом уровне.
Далее начинается основная программа на 44 минуты. Программа просто отличная, перепробовав много тренировок, на этой я пока остановилась всерьез и надолго, т. к. она НАМНОГО лучше шредов, которые не понравились мне, хоть я старалась полюбить их, но увы...
Тренировка дает отличную нагрузку на ноги, ягодицы, пресс и ручки
Заставляет работать и выкладываться очень и очень хорошо. Не пробовала Инсанити, о котором говорят как об очень тяжелом, но для меня Джилл это довольно-таки приличная нагрузка, так что с учетом Инсанити поставлю ей 4ку из 5ти балов
После основного курса идет довольно хорошая растяжка и просто блаженное чувство кайфа по всему телу, гордость за себя и просто расслабление
Так что советую именно эту тренировку желающим подтянуть свои проблемные участочки и чувствовать себя на все 100%!

Выбирая себе очередную фитнес-программу для похудения, мы в первую очередь ищем золотую середину для того, чтобы не волочить за собой ноги после тренировки, но и не заскучать. Понятно, что у каждого человека свои особенности, но опытный тренер способен подобрать оптимальный вариант для большинства.

Таким опытным тренером может стать Джиллиан Майклс со своей программой «Нет проблемным зонам», благодаря которой многие женщины успешно справились с мелкими недостатками своей фигуры.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Фитнес-тренер Джиллиан Майклс – довольно знаменитая личность в США , где проблема ожирения вынесена на государственный уровень.

К тому же у неё исключительно вдохновляющая жизненная история, в которой страдающая от лишнего веса девушка благодаря своей целеустремленности стала не только стройной и спортивной, но и начала тренировать других и дарить на своих тренировках жиросжигающий заряд бодрости.

Видеоуроки Джиллиан пользуются большой популярностью благодаря её харизме и особой энергетике – она выкладывается на полную и своим примером побуждает это делать других.

Общая характеристика тренировки

«Нет проблемным зонам» – программа тренировки, которая состоит из 7 сегментов , которые в свою очередь состоят из 5 упражнений. Каждое упражнение повторяется по два круга. Тренировку Джиллиан проводит в довольно высоком темпе с короткими интервалами – такой подход максимально нацелен на сжигание подкожного жира и одновременную поддержку мышц в хорошем тонусе.

Тренировка довольно продолжительная (около 50 минут), а ряд упражнений выполняется с небольшими гантелями весом от 1,5 до 3 килограмм. Программа не рассчитана на совсем уж новичков в фитнесе – для этого у Джиллиан есть тренировочная программа для начинающих.

Преимущества программы

Программа пользуется популярностью благодаря следующим преимуществам:

• Отсутствие кардио будет существенным плюсом для тех, кому противопоказаны большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
• Акцент на проработке всех групп мышц за одну тренировку , что позволяет сжечь за одну тренировку больше калорий и ускорить обмен веществ – в этом, собственно, и суть правильного жиросжигания;
• Минимум инвентаря – кроме коврика, небольших гантель и большой целеустремленности вам ничего не потребуется.

• Не беритесь за прохождение этой программы, если вы новичок или у вас большой лишний вес, начните с тренировок для новичков;
• В точности следуйте выполняемым упражнениям и не усердствуйте. Если упражнение требует умеренного темпа – значит в этом его суть или это сделано в целях передышки перед более активной фазой;
• Помните, что оптимальное число повторений в одном упражнении – 10-15, а максимальное время для выполнения упражнения – 30 секунд;
• Пауза между кругами не должна превышать 30 секунд, а если вы сильно устали – минуту;
• Не берите слишком тяжёлые гантели – три килограмма это максимально допустимый вес.

Элементы тренировочной программы

Какой результат даст программа в итоге? Об этом вам расскажет сама Джиллиан в видеоролике ниже.

Тренировка начинается с разминки, которая состоит из упражнений на растяжку:

• Растяжка шеи, которая состоит из круговых движений и наклоном головы в сторону (30 секунд);
• Растяжка грудных мышц – вытяните руки за спину, сложите их в замке и начните медленно поднимать вверх, пока не почувствуете напряжение в грудной клетке (30 секунд);
• Растяжка косых мышц живота – наклоны в стороны; одна рука на поясе, второй тянемся вверх в противоположную сторону (30 секунд);
• Растяжка передних мышц бедра – шагаем, высоко поднимая голеностоп к руке (30 секунд).

Первый сегмент тренировок

Включает в себя мышцы рук и ног (плечи, ягодицы и бёдра). Для этого выполняются приседания с жимами гантелей и выпады назад с разведением рук. Стоить заметить, что первый сегмент достаточно энергозатратный, и уже после первого круга упражнений вы можете почувствовать ощутимую нагрузку. Но эти упражнения специально поставлены в начало тренировки, так как ноги – самая большая группа мышц, поэтому их следует полноценно нагрузить в первую очередь. К тому же нагрузка на ноги обеспечит дополнительный разогрев организма.

Второй сегмент

Посвящен грудным мышцам и прессу и включает в себя подъем ног и разводку гантелей.

Третий сегмент

Опять включает в работу руки и ноги, но на этот раз более изолированно. Круг включает в себя жим гантелей на мышцы бицепса. Вы наверняка подумаете, что жим гантелью весом полтора килограмма выглядит несерьёзно, но тут следует отметить то, что жать гантель вы будете не 10 раз, а 5 минут. Концентрация на времени, а не на повторениях сделана в целях сжигания жира и устранения дряблости рук, а не придания бицепсам объема.

Четвёртый сегмент

Изолирует нагрузку на квадрицепсах (передняя часть бёдер) и трицепсах рук. Упражнения в этом блоке довольно специфические – приседания плие и жим на трицепс.

Пятый сегмент

Целиком и полностью посвящен мышцам пресса – тут и двойные скручивания, и отведение ноги, а также «планка».

Заминка – это несколько коротких аэробных упражнений для восстановления дыхания. Ниже представлен видеоролик с вырезками из курса Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам» (в видео русская озвучка отсутствует). На видео видно, что для большей части упражнений необходимы гантели.

До и после: другие тренировки от Джилл

Как уже упоминалось, «Нет проблемным зонам» не рассчитана на новичков, поэтому если вы только решили начать заниматься фитнесом – попробуйте программу «Beginner Shred», где Джиллиан постепенно подготовит ваше тело и дух к более серьёзным нагрузкам в «Нет проблемным зонам».

С другой стороны, если вы уже освоились в данной программе и вам хочется чего-то нового – попробуйте «Революцию тела». Это более интенсивная программа, которая рассчитана на шесть занятий в неделю.

Особенностью программы является наличие кардиотренировок, которые довольно трудно даются новичкам, но если вы уже прошли «Проблемные зоны» – это следующий этап на пути к вашему идеальному телу!

У вас вроде бы нет лишнего веса (или его мало), но вы всё равно недовольны своей фигурой? Тренировка No More Trouble Zones для вас! Джиллиан поможет привести ваше тело в порядок!

Этот комплекс - брат Banish Fat Boost Metabolism . Брат, но не близнец =) Тот же зал, те же помощницы, та же длительность - около часа. Но есть одно значительное отличие. Если Banish Fat - это кардиотренировка, то No More Trouble Zones - силовая . Лично мне заниматься по силовой куда легче и приятней, а кардио я ненавижу, но на вкус и цвет, как известно, тренировки разные =)

Для этого занятия нам понадобятся гантели . Джиллиан рекомендует 1,5-килограммовые, но если вы новичок, то можно взять полегче, а если продвинутый юзер и не боитесь трудностей , то потяжелее. У меня как раз 1,5 кг, и, пока мои руки всё еще отваливаются после первого круга, брать гантели тяжелее я не рискую =)

Также понадобится около часа свободного времени. Это не так много, как кажется =) Как я писала в отзыве о Banish Fat Boost Metabolizm , это кардиотренировка для меня длится бесконечно, а No More Trouble Zones проходит быстро и весело =)

Итак, что же предлагает нам Джиллиан на этот раз? Обрести идеальную фигуру в кратчайшие сроки. Убрать животик, подтянуть дряблые мышцы рук и раз и навсегда избавиться от лишних складок. "Этот метод работает для меня и, уверена , сработает и для вас" , - обещает тренер.

Начинаем с разминки . Она длится 5 минут, и здесь всё же придется немного попрыгать =) Но если вы уже занимались с Джиллиан, хотя бы по самому известному ее комплексу 30 Day Shred , то прыжками через воображаемую скакалку и прыжками jamping jacks вас уже не испугаешь =) Разминка, как и вся дальнейшая тренировка, состоит из двух кругов. В течение каждого круга мы выполняем пять упражнений, а потом круг повторяется.

No More Trouble Zones. Разминка. "Ролики"

Первый круг. Он направлен на проработку мышц рук, ягодиц и бедер. Для меня это один из самых сложных моментов во всей тренировке, поэтому здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет легче =) Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.

Упражнения этого круга - это приседания с жимами гантелей (перекочевало из 30 Day Shred ), выпады назад с разведением рук (вот это убийственное для меня упражнение ), приседания с поднятием гантелей (тоже тяжеловато ) и жимы гантелей к себе - от себя (также непросто, да что ж такое, видимо, я какая-то слаборучка =) ).

Во время второго круга Джиллиан дает немного отдохнуть нашим рукам (ненадолго, поэтому ловите момент! =) ) и приглашает поваляться на коврике. Одновременно делая упражнения, конечно =) В этом сете нас ждут упражнения на пресс, особенно это чувствуется при повторении круга, когда оказывается, что пресс работает даже во время отжиманий =)

Здесь мы тянемся с гантелями вверх, затем разводим руки, одновременно поднимая ноги и качая нижний пресс, достаем локтями колени в упражнении "велосипед", выполняем ранее неизвестное мне упражнение "извивания" (касаемся ладонями внутренней стороны лодыжек) и делаем Jillian"s very favourite упражнение - отжимания. Новичкам разрешается отжиматься с упором на колени, а продвинутые могут показать себя во всей красе и отжиматься с упором на одну ногу.

Круг третий . В этом и следующем сете придется снова поработать руками. Сначала упражнения для бицепсов и ягодиц. Вот на бицепсы я не жалуюсь, поэтому третий круг у меня проходит относительно безболезненно, хотя выпады ногами в разные стороны, конечно, немного выматывают =)

No More Trouble Zones. Третий круг. "Вы обретете подтянутые ягодицы!"

Наклоняемся вперед с гантелями (что-то подобное было в Ripped in 30 ), "прорабатываем ягодицы и подколенные сухожилия ". Затем жимы с гантелями полусидя. Здесь Джиллиан немного иронизирует: "Вы, наверное, думаете, почему она жмет полтора кило? Она наверняка может жать все 10! Да, могу, но не по пять минут. А эти полтора кило мы будем жать пять минут". Лукавит, поди, мне кажется, она и 10 кило может пять минут жать =)

Но вернемся к упражнениям. Нам остались выпады с гантелями вперед и в сторону.

Четвертый круг. Направлен на проработку квадрицепсов - передней части бедер и трицепсов - задней части рук. Вот этот круг тоже тяжкий, потому что с трицепсами у женщин обычно всё печально.

Первое упражнение - в позе т.н. "стула". Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие. Такое же упражнение есть и в Ripped in 30 . А вот следующее упражнение для меня, пожалуй, самая убийственная вещь за всю тренировку. Руки с гантелями опускать нельзя (а очень хочется, особенно после выполнения предыдущего упражнения!), при этом нужно опускаться на колени и вставать с них.

No More Trouble Zones. Четвертый круг. "Колесо"

Кстати, Джиллиан в этом упражнении при первом и втором его выполнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Мне кажется, это неправильно (хотя, возможно, и не критично), и при повторе я ногу меняю, чтобы и правая вкусила все прелести подъема с колен =)

Фух, наконец-то можно опустить руки... Жим на трицепс в выпаде. Тяжко, но это последнее упражнение этого круга!

Пятый круг выполняется на коврике. По секрету, теперь мы больше с коврика вставать не будем =) Начинается моя любимая часть тренировки. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! =)

Сложно сказать, на проработку каких мышц направлен этот круг. Наверное, на все понемногу =) Здесь скручивания для пресса, перекрещивание коленей в позе планки, отведение ноги в сторону и обратно из той же позы и "дворники" - поднятие прямых ног, лежа на спине. Nice and easy, как говорится =)

В шестом круге снова упражнения, известные тем, кто ранее занимался с Джиллиан: подъем гантелей из позы планки, "супермен", "ножницы" (помню, поначалу очень тяжело мне давалось, а сейчас уже вроде и ничего ), подъем таза из положения лежа. Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

А вот и последний, седьмой круг . Подъемы тела с упором на руку, подъемы ног из того же положения и махи ногами, стоя на коленях.

Ну вот и всё! Не так он страшен, этот No More Trouble Zones, как могло показаться =) "Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!" - говорит Джиллиан. И здесь я с ней соглашусь =) В отличие от Banish Fat Boost Metabolism , после многочисленных прыжков которого я пребываю в полуобморочном состоянии, здесь чувствуется некоторая приятная усталость и гордость за то, что ты справился с почти что часовой тренировкой. А на следующий день ваше тело сообщит о том, что оно отлично поработало, болью во всех мышцах =) Но это на следующий день, а сейчас - растяжка-заминка .

Растяжка точь-в-точь такая же, как в Banish Fat Boost Metabolism . В конце Джиллиан напомнит, что тренировка - это, конечно, хорошо, но для достижения результатов мы должны еще следить за питанием, питаться правильно.

Конкретных указаний о том, как долго нужно заниматься по этому видео, нет . И о том, как часто нужно заниматься, тоже. Несмотря на то, что в конце Джиллиан говорит: "See you tomorrow", я считаю, что заниматься каждый день не стоит - это достаточно тяжелый комплекс, и мышцам нужно время на восстановление. Думаю, заниматься можно через день. Или чередовать эту тренировку с кардиотренировкой Banish Fat Boost Metabolism (особенно рекомендуется тем, у кого все-таки есть лишний вес) - тогда отличный результат уж точно не заставит себя ждать! Как долго заниматься, решайте сами. Тренировки нужно время от времени менять, потому что мышцы привыкают к ним и занятия становятся менее эффективными. Если комплекс нравится, можно заниматься месяц, по аналогии с другими программами Джиллиан, а можно и два, если не надоело =)

Я бы не сказала, что эта тренировка не для новичков. По крайней мере, я успешно выполняла ее после прохождения 30 Day Shred, в отличие от всё того же Boost Metabolism. Нагрузка на колени здесь действительно есть (очень уж любит Джиллиан выпады и приседания), поэтому если ваши колени негативно относятся к этой тренировке, то, во-первых, нужно следить за правильностью выполнения упражнений (в выпадах колени не выходят дальше носка , Джиллиан часто говорит об этом), а во-вторых, перед началом тренировки можно провести самостоятельно небольшую разминку для коленей - свести ноги вместе, немного присесть и совершать вращения коленями. Такое упражнение есть в первом уровне 30 Day Shred, и когда у меня болели колени после второго уровня 30 Day Shred, в котором этого упражнения нет, я выполняла его самостоятельно, и колени отнеслись к этом положительно =) Теперь же они адаптировались к нагрузкам и во время упражнений с Джиллиан уже не дают о себе знать.

No More Trouble Zones - одна из моих любимых тренировок с Джиллиан Майклс. Буду рада, если она понравится и вам! =)

Известный американский фитнес-инструктор Джилиан Майклс выступает с новой программой, рассчитанной специально на устранение недостатков женского тела. Система "Нет проблемным зонам" борется с жировыми отложениями на животе, бедрах, ягодицах, руках.

Для занятия "Нет проблемным зонам" вам понадобится коврик для фитнеса, хорошая спортивная обувь и гантели. Оптимально чередовать 2 пары кроссовок, чтобы менять нагрузку на голеностоп и таким образом избежать травм. Неподготовленные люди также могут получить отеки мышц в этом месте.

Сама Джилиан рекомендует гантели весом 1,5 кг. Но не бойтесь взять более легкие или тяжелые снаряды, ориентируйтесь на свои ощущения. Как правило, один и тот же вес по-разному ощущается при выполнении различных упражнений. Для комплекса на руки возьмите гантели полегче, а для работы с мышцами ягодиц, наоборот, - тяжелее.

Вся тренировка делится на 7 частей по 5 упражнений. Каждая часть предполагает нагрузку на определенную группу мышц.

1. 1 этап - плечи, бедра, ягодицы.
2. 2 этап - пресс и грудь.
3. 3 этап - бицепс, ягодицы.
4. 4 этап - трицепс и квадрицепс.
5. 5 этап - пресс.
6. 6 этап - пресс, ягодицы, спина.
7. 7 этап - пресс (косые мышцы), бедра, ягодицы.

Прежде чем приступать к выполнению всего комплекса, тщательно проработайте технику выполнения основных упражнений: выпадов, приседаний, упражнений, плие, планки. От правильного исполнения зависит конечный результат, а также безопасность тренировки.

Джилиан Майклс "Нет проблемным зонам" - отзывы о программе

Худеющие называют данный комплекс одним из лучших, ими опробованных. Эффективность тренировки заметна уже на первых минутах, когда казалось бы простые упражнения заставляют вас потеть. Результаты - сокращение жировой ткани, уменьшение объемов на несколько сантиметров, повышение выносливости, укрепление мышц. Всего за месяц выполнения программы вы почувствуете себя по-настоящему спортивным человеком.