Как правильно использовать гребной тренажер для тренировок? Самодельные тренажеры в домашних условиях, созданные отечественными разработчиками Упражнения и программа тренировок.

Дата написания: 03.10.2023

Время на чтение: 53 минут

Занятия на гребном тренажере – это прекрасный способ укрепления сердечно-сосудистой системы. Гребной тренажер пользуется гораздо меньшей популярностью, чем беговые дорожки и велотренажеры. И совершенно незаслуженно, так как он гораздо эффективнее других более популярных тренажеров: упражнения на нем задействуют мышцы рук, ног, живота и спины. Помимо этого, такой тренажер оказывает минимальную нагрузку на суставы и отлично вписывается в любую программу тренировок.
Сборка гребного тренажера по этой инструкции обойдется вам примерно в 5 тысяч рублей. Но я решил сделать его самостоятельно не в целях экономии, а просто потому что мне нравится работать руками.

Инструменты и материалы

Список материалов:

2 болт-крючка;
2 шуруп-крючка;
10 шуруп-колец;
4 пружинных шайбы размера М12;
8 шайб M12:
8 шестигранных гаек М12;
Крепежные шпильки M12;
Пригоршня шурупов;
1 карабин;
2 кабельных зажима;
10 небольших колесиков диаметром 3 см;
2 небольших колесика диаметром 4 см;
Деревянные балки 4х4 общей длиной 10 м;
Деревянный шест диаметром 2.5 см и 60 см в длину;
Деревянная доска длиной 88 см, шириной 30 см и толщиной 2.7 см;
Доска из МДФ габаритами 99х33х1.1 см;
Две длинные алюминиевые полоски (длиной 140 см, шириной 4 см и толщиной 3 мм);
Упругие ремни;
4 шкива;
2 подшипника с внешним диаметром 32 мм и внутренним диаметром 12 мм;
Веревка длиной 2 метра и диаметром 10 мм.

Список инструментов:

Клей для дерева;
Воск для дерева;
Шпаклевка для дерева;
Пила;
Шуруповерт;
Наждачная бумага;
Струбцины;
Напильник по дереву;
Дрель;
Сверла для дрели диаметром 6, 12, 15 и 32 мм.

Сборка рамы

Отпилите от деревянной балки 6 коротких брусков по 30 см длиной. Затем обрежьте оба конца каждого бруса под углом 45 градусов.
Теперь нужно отпилить от балки 6 брусков длиной 10 см каждый, 2 бруска длиной 18 см, 3 бруска длиной 40 см, 2 бруска длиной 42 см, 2 бруска длиной 19 см и ещё 2 бруска длиной 73 см. Наконец, сделайте 2 длинных бруска по 170 см каждый.
Дальше выпиливаем квадратные выемки на одном конце брусков длиной 170 и 40 см. Глубина выемки должна составлять половину сечения бруса, то есть 2 см, а длина и ширина – по 4 см. Склейте бруски 170 см и 40 см клеем для дерева, сложив их в местах выемок под прямым углом. Скрепите конструкцию двумя брусками длиной 30 см (с уже отрезанными углами), прикрутив их двумя шурупами с внутренней стороны получившегося прямого угла.
Отмерьте 3 см от края на противоположном конце 170-сантиметрового бруса и просверлите отверстие сверлом 15 мм. Прямо поверх этого отверстия просверлите выемку глубиной 1 см с помощью сверла диаметром 32 мм.
Возьмите два получившихся прямоугольных фрагмента и скрепите их бруском длиной 10 см, начиная с краев с прямым углом. Зафиксируйте конструкцию струбцинами и дайте клею высохнуть. После этого добавьте ещё один 10-сантиметровый брусок на расстоянии 25 см от края, и ещё один в 83 см от края.
Берем последний оставшийся брусок 40 см. Отмеряем 11 см с обоих краев и ставим отметки. Рисуем два квадрата 4 на 4 см, центром которых будут служить сделанные отметки. По нарисованным линиям выпилите квадратную выемку глубиной 2 см.
Привинтите бруски 42 см к брускам 73 см, затем просверлите в обоих сквозное отверстие 12-миллиметровым сверлом на высоте 20 см.
Теперь отмериваем 120 см и в этой точке привинчиваем длинные балки ещё не доделанной рамы поверх 42-сантиметровых брусков.
Далее нужно прикрутить 18-сантиметровый брусок поверх длинных длинных – прямо между брусков по 73 см.
Берем ещё один брус 18 см и привинчиваем его между верхних кромок 73-сантиметровых брусков.
Почти готово. Осталось прикрутить 2 бруска по 19 см в вертикальном положении между 18-сантиметровыми брусками, оставляя между ними расстояние примерно в 2 сантиметра.
Дальше осталось прикрутить четыре бруска по 30 см со спиленными углами, скрепив ими прямые углы в конструкции рамы.
Наконец, заполните отверстия от шурупов шпаклевкой для дерева и обработайте их наждачной бумагой.
Рама готова! Ура!

Делаем деревянный шкив

Начертите на доске из МДФ два круга диаметром 32 см и один круг диаметром 30 см. Выпилите их. Затем склейте их вместе таким образом, чтобы меньший круг оказался между двумя большими, а центры всех кругов совпадали. В центре получившейся конструкции просверлите отверстие сверлом 12 мм. Закрепите шкив болтами, вставив их в специально сделанные отверстия на одном из краев рамы.
Поместите подшипники в углубления диаметром 32 мм и глубиной 1 см. Затем соедините ваш деревянный шкив с рамой с помощью пружинных и обычных шайб, шестигранных гаек и шпильки. Готово.

Подвижное сиденье

Для начала отрезаем доску размером 30 на 30 сантиметров. После этого изготавливаем ещё 2 деревянных панельки длиной 30 см и шириной 8 см. Первый фрагмент послужит сиденьем, а два других – боковыми частями. Привинтите боковые фрагменты к основному сиденью.
Теперь прикручиваем два ряда по три колесика каждый с внутренней стороны сиденья и ещё по два колесика на внутренней стороне каждой боковой панели. Располагайте их на равном расстоянии от краев и друг от друга.
Заполните отверстия от шурупов деревянной шпаклевкой и хорошенько отполируйте наждаком.
Пора вспомнить об алюминиевых полосках 140 на 4 см. Прикрутите их с верхней стороны длинных горизонтальных балок рамы.

Изготавливаем подножки

Отпилите от деревянной доски две панели длиной 26 см и шириной 12 см. Затем отпилите ещё два отрезка 12х6 см. Прикрутите маленькие отрезки под прямым углом на концах досок побольше.
Закончив с этим, возьмите 2 оставшихся 10-сантиметровых бруска. Нужно просверлить одно 12-миллиметровое отверстие в боковой грани каждого бруска. После этого привинтите их к доске 26х12 см (на противоположной стороне от уже прикрученного к ней отрезка 12х6 см).
Прикрепите подножки к раме с помощью болтов, пропустив последние через отверстия 12 мм. Зафиксируйте их обычными и пружинными шайбами, гайками и шпильками.
Как обычно, замаскируйте отверстия от шурупов шпаклевкой и сотрите излишки.

Нагрузочный механизм

Для начала закрепите два шуруп-крючка снизу рамы (как и всегда, не забываем сверяться с фото).
С нижней стороны рамы закрепляем 4 шкива на одном из 10-сантиметровых брусков, наиболее удаленном от деревянного шкива.
Распилите деревянный шест на две части по 14 и 12 см соответственно. Просверлите 6 отверстий в более длинной части и 5 отверстий в короткой, используя сверло 6 мм. Распределяйте отверстия равномерно по длине отрезка. Ввинтите 4 шуруп-кольца в центре длинного отрезка шеста. После этого ввинтите 2 болт-крючка по краям таким образом, чтобы они смотрели в противоположную сторону по сравнению с четырьмя шуруп-кольцами. В более короткий отрезок ввинтите 5 шуруп-колец, но на этот раз в противоположную сторону должно смотреть среднее кольцо.
В нашем случае мы использовали эластичные ремни длиной 85 см. Закрепите их крюками на шуруп-кольцах более длинного отрезка шеста. Отцепите или отрежьте крючки на противоположных концах ремней и проведите их через шкивы. Теперь верните крюки на место и закрепите их на кольцах в 12-сантиметровом отрезке шеста.
Для рукояти нужно отрезать 30 см деревянного шеста. Просверлите в центре рукояти отверстие диаметром 6 мм и ввинтите в него последнее шуруп-кольцо. Защелкните карабин, проведя его через шуруп-кольцо. После этого пропустите через карабин веревку и зафиксируйте её с помощью кабельного зажима.
Проведите веревку под рамой и проведите её вокруг большого деревянный шкив. Прикрепите веревку к шуруп-кольцу на коротком отрезке шеста длиной 12 см и надежно зафиксируйте зажимом.

Устанавливаем колесики

Сперва выпилите деревянный куб с гранью 4 см, а затем распилите его по диагонали. Привинтите 2 получившихся фрагмента к деревянным «ножкам» рамы – вертикальным брускам длиной 73 см. Расположите их в сторону деревянного шкива и в 2 сантиметрах от концов ножек. Закончив с этим, прикрепляем колесико к каждой основе.

Покрытие воском

Тщательно покройте все деревянные элементы слоем воска.

Приступаем к упражнениям

Самой распространенной ошибкой при занятиях на гребном тренажере является сгибание поясницы. Старайтесь держать спину максимально прямой.
Один цикл упражнения на тренажере выглядит примерно так:
1. Немного наклонитесь вперед, сгибая колени и держа руки прямо.
2. Начните выпрямлять ноги, слегка наклоняясь назад и подтягивая руки к туловищу.
3. Полностью выпрямите ноги. При этом руки должны быть согнуты под прямым углом, а рукоять тренажера притянута к животу.
4. Выпрямите руки, наклонитесь вперёд и согните колени. То есть, вернитесь в изначальное положение.
5. Повторяйте до достижения поставленного результата.

Регулировка сопротивления

Чтобы подстроить сопротивление тренажера под собственную физическую форму, отцепляйте крюки эластичных ремней от колец, а если захотите вернуть изначальную нагрузку – верните крюки на место. Чем больше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете и тем быстрее ваша спина и мышцы начнут болеть. Если вы привыкли доводить себя до полного изнеможения, то тренируйтесь с 4 прикрепленными ремнями. Это укрепит вашу сердечно-сосудистую систему и повысит выносливость.

Дополнительная опора для рук

С помощью этой опоры для рук вы сможете более эффективно качать бицепсы.
Отрежьте 2 бруска длиной 31 см и ещё 2 бруска длиной 23 см. Отрежьте один из концов каждого бруса под углом 45 градусов.
После этого изготовьте 2 бруска длиной 35 см и ещё один длиной 14 см.
Дальше понадобится сделать деревянную панель длиной 30 см и шириной 24 см, и ещё две длинных досочки длиной 35 см и шириной 3 см.
Приклейте доски 35х3 см к 35-сантиметровым брускам, расположив их под прямым углом и параллельно друг другу. Перпендикулярно получившейся конструкции привинтите 31-сантиметровый брусок со срезанным углом, расположив её по центру.
Повторите процедуру со вторым набором фрагментов и скрепите две идентичные конструкции, привинтив между ними 14-сантиметровый брусок.
Прикрутите панель 30 на 24 см к срезанным углам 31-сантиметровых брусков.
Для дополнительной устойчивости между панелью и основанием вставьте две опоры в виде брусков 23 см со срезанными углами. Крепко скрепите все шурупами.
Наконец, скройте шляпки шурупов шпаклевкой для дерева, обработайте наждачной бумагой и покройте всё равномерным слоем воска.

Доктор Бубновский является одним из самых знаменитых деятелей в области медицины. Доктор Бубновский разработал уникальную систему лечения позвоночных заболеваний и патологических процессов в опорно-двигательной системе. В Центре кинезотерапии Бубновского доктор предлагает безмедикаментозный комплекс лечения, который заключается в выполнении упражнений с помощью многофункционального тренажера.

Лечение по методу Бубновского является универсальным. Иными словами, можно проводить и лечение, и реабилитацию в послеоперационный период. Также такое лечение служит прекрасным профилактическим средством болезней опорно-двигательной системы. При этом не нужно употреблять медикаменты и химические препараты.

Принцип действия тренажера

Многофункциональный тренажер Бубновского способствует активизации мышечного функционирования позвоночника и спины, а также улучшению и восстановлению подвижности суставов. Комплекс занятий помогает устранить боль и мышечные спазмы при болезнях позвоночника (спины). В том случае, когда диагностирована грыжа спины, можно наблюдать ее постепенное уменьшение в размерах, а в некоторых случаях - полное исчезновение.

Благодаря способу лечения болезней спины и позвоночника по методу Бубновского, можно поддерживать хорошее физическое состояние дома, не прибегая к походам в тренажерный зал.

Доктор предлагает такой метод лечения болезней спины и позвоночника, как кресло-тренажер Бубновского. Длительное нахождение в сидячем положении в случае профессиональной деятельности является источником возникновения многих заболеваний позвоночника и спины. В этой ситуации рекомендовано сидеть на специальном кресле. Комплекс занятий на кресле развивает мышечную систему в поясничном и крестцовом отделах позвоночника, в бедренной и ягодичной областях.

Существует ли аналог тренажера?

Для излечения подобных заболеваний можно использовать аналог тренажера. Медицина не стоит на месте. За последние годы известная во всем мире компания Iron King выпустила аналог тренажера для лечения позвоночных болезней. Аналог-тренажер является более усовершенствованным для занятий дома. Тренажер можно прикрепить на стену своими руками. Благодаря такому аналогу, можно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, а также кинезитерапию.

Преимущества и недостатки тренажера, сделанного своими руками

Ни для кого не секрет, что такое средство излечения можно делать своими руками в домашних условиях. К преимуществам сделанного своими руками тренажера относятся:

Расположение тренажера дома, что значительно экономит время, потраченное на дорогу в тренажерный зал.

Экономия денежных средств, ведь выполнение упражнений в домашних условиях совершенно бесплатно.

К недостаткам сделанного своими руками тренажера относятся:

Необходима единоразовая (не маленькая) сумма для изготовления тренажера своими руками.

Нужно будет систематически посещать врача - кинезитерапевта для обследования, контроля течения болезни.

Делать тренажер своими руками можно только по правильной инструкции и схеме. В противном случае, эффективность такого приспособления будет снижена.

Как выполнять ЛФК дома?

Врач предлагает выполнение упражнений дома при заболеваниях в различных областях:

Шейный отдел позвоночника. Наклоны должны быть медленными, без резких движений и рывков. Даже если первые проводимые упражнения приносят болезненные ощущения, останавливаться не нужно.

Болезни в области рук и плеч. Так же, как и при болезнях шейного отдела позвоночника, выполнение проводится при болезненных ощущениях и «треске». Не нужно бояться таких симптомов. Выполнять упражнения нужно на обеих руках, а не только на больной. Для здоровой руки такие упражнения служат профилактическим методом.

Грыжа и остеопороз. Для эффективности лечения таких заболеваний проводить занятия нужно не менее двух раз в семь дней.

Боль в ногах. Такой метод излечения способствует возвращению венозной крови в правый сердечный отсек, что является прекрасным средством для восстановления кровообращения и расслабления сердечной мышцы.

Средство для борьбы с лишним весом. Если при выполнении проявляется острая боль в области спины, продолжать выполнение запрещено! Некоторые занятия, которые рекомендует доктор, способствуют полному очищению печени.

Кровообращение. Выполнение упражнений способствует восстановлению нормального кровообращения при таких заболеваниях, как астма, а также ишемическая болезнь, мастопатия.

Стадии лечения

Лечение по методу врача проводится на нескольких стадиях:

стадия. Консультирование больного, в процессе которого врач должен провести личный осмотр, изучить историю заболевания, анализы и обследования.
стадия. Проведение миофасциальной диагностики, в процессе которой врач определяет области, влияющие на ход основной болезни.
стадия. Тестовое занятие на тренажере.
стадия. Курс лечения.
стадия. Как только окончен курс лечения, проводится личный осмотр лечащим врачом.

Что нужно для эффективности лечения?

Врач называет такие условия, при выполнении которых полное выздоровление гарантировано - это желание излечиться. Человек должен стремиться к полному излечению болезни путем точного выполнения упражнений.

Противопоказания, которые не имеются. К числу противопоказаний для лечения по методу Бубновского относятся: высокая температура, онкологические болезни, кровотечение.

Понимание не «стремительного» эффекта от лечения. Нужно учесть, что эффект буден виден не сразу, а лишь через определенное время. Курс лечения предполагает двенадцать посещений тренажерного зала.

Только в случае правильного, точного и беспрекословного выполнения упражнений по методу доктора можно значительно улучшить течение жизни при многих заболеваниях.

2016-04-08

Как самому сделать тренажер Бубновского и другие по чертежам

Немало людей страдает от заболеваний опорно-двигательной системы. Благодаря авторской методике доктора Сергея Бубновского многие могут вылечиться от болезней суставов и позвоночника совершенно без лекарств. Она предполагает выполнение ряда упражнений, которые нужно делать на специальных тренажерах. Их можно приобрести, а можно и сделать своими руками дома.

МТБ и его особенности
Устройство и принцип работы МТБ
Преимущества занятий на МТБ
- Техника сборки МТБ
Сборка силового тренажера своими руками
Как собрать самому тренажер «Правило»
Как выбрать тренажер для самостоятельной сборки

Для этого потребуются материалы и чертежи. Сегодня мы расскажем о том, как сделать самому многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ) и чем он полезен, а также другие виды тренажеров.

МТБ и его особенности

Тренажер Бубновского называется многофункциональным, его применение помогает избавиться от большого количества заболеваний, влияние при этом на тот или иной орган имеет точечный характер. МТБ помогает активизировать мышечную ткань, суставы становятся подвижными, исчезают боли и спазмы.

Есть большое количество показаний к использованию тренажера Бубновского, если знать как, то упражнения можно выполнять дома с разрешения врача. Комплекс упражнений, выполняемый посредством тренажера, назначают при таких заболеваниях:

Также дома тренажер можно применять в профилактических целях и с целью реабилитации после тех или иных заболеваний:

протезирования суставов;
инфаркта;
инсульта;
позвоночных переломов;
хирургических вмешательств.

Выполнение упражнений на тренажере даже в домашних условиях представляет собой отличную физическую подготовку, благодаря которой все системы организма исправно работают.

Устройство и принцип работы МТБ

Если у вас есть чертежи и вы решили сделать многофункциональный прибор Бубновского своими руками, то необходимо хотя бы минимально изучить его устройство и принцип работы.

Метод занятий на агрегате предполагает задействование мышц, которые по тем или иным причинам плохо работали. Благодаря этому предотвращаются атрофические процессы и устраняются болезни опорно-двигательной системы. Принципы работы МТБ такие:

декомпрессия;
антигравитация.

Антигравитация – это нахождение тела при тренировке над землей, что снимает нагрузку и помогает мышцам лучше растянуться. А при декомпрессии отсутствует давление на суставы, что защищает от старения хрящевых тканей, которые в них находятся.

Многие устанавливают своими руками у себя дома оригинальную версию приспособления и им не нужно ходить в специальный центр. Однако ряд пациентов знают, как сделать своими руками прибор Бубновского благодаря специальным чертежам. Но сделать этот агрегат самому под силу далеко не каждому и нужно знать массу нюансов.

Преимущества занятий на МТБ

Если регулярно заниматься на многофункциональном агрегате, то результат будет сильным и устойчивым. Дома можно заниматься тогда когда угодно и получить такие результаты:

начнут работать такие мышцы, как дельта, бицепс и трицепс;
мышечная масса торса будет расти;
улучшатся ягодицы и бедра.

Занятия на тренажере будут для организма очень полезны. Пациент вылечится не только от ключевого заболевания, которое провоцирует боль, но также повысит свой иммунитет и сократит риски возникновения рецидивов. А еще фигура становится более подтянутой и стройной.

Как собрать МТБ своими руками

Аналогов многофункционального тренажера Бубновского существует немало, и все они имеют одинаковое устройство. Но с каждым днем появляется все больше желающих сделать такой тренажер своими руками и это вполне реально.

Но стоит помнить, что есть как положительные, так и отрицательные моменты в том, чтобы сделать такое приспособление самому.

И если вы решили сделать МТБ своими руками, то огромное преимущество такого решения – это значительная экономия средств, поскольку оригинальный тренажер стоит больших денег. Среди других преимуществ решения сделать его самому можно назвать экономию времени на поездки в лечебный центр или спортзал, а также стоимости занятий. На тренажере, который сделан своими руками, можно заниматься прямо дома в удобное для себя время.

Но не забывайте и про негативные стороны самостоятельной сборки тренажера:

необходимость вкладывания больших денег для покупки материалов и компонентов для тренажера;
крайне не рекомендуется тренироваться самому без врачебного контроля;
собирать тренажеры Бубновского следует только строго по чертежам.

Прежде чем вы начнете делать тренажер своими руками, взвесьте все «за» и «против». Самому лучше не заниматься, даже на дом приглашайте врача. Также нужно удостовериться в том, что воздействие самодельного тренажера будет аналогичным оригинального, любые отклонения можно определить на основе обследования. В случае негативной динамики лечения занятия прекращают.

Техника сборки МТБ

Для того чтобы сделать своими руками МТБ, следует продумать, где именно он будет размещаться. Самый оптимальный вариант – это присутствующая ниша в комнате. Если же ее нет, то потребуются опоры. А комната должна быть просторной, чтобы ничего не мешало тренироваться.

Установите перекладину с тросом между стенами ниши или же опорами. Трос потребуется для того, чтобы поднимать грузы. А противовесом служат блины от штанги или специальные веса. При этом нужно правильно просчитать количество грузов.

Приготовьте оригинальные чертежи и собирайте тренажер строго по ним согласно инструкции. Если не соблюсти эти требования, то пользы от занятий не будет, а можно нанести вред организму.

Сборка силового тренажера своими руками

В любом спортзале специальное оборудование включает в себя тот или иной комплект тренажеров, которые нужны для развития те или иных мышечных групп. На разных специализированных ресурсах можно отыскать чертежи, чтобы собрать силовые тренажеры своими руками.

Ниже приведем пример, как сделать скамейку для жима. Вам будут нужны:

чтобы собрать раму для скамейки возьмите металлическую полосу шириной 4 см и толщиной 4 мм;
также для рамы нужна профильная труба толщиной в 2 мм и металлический уголок на 32 мм;
для стойки нужна труба для удерживания веса размером 40 на 40;
под стойку нужны соединители 30 на 30;
труба на 40 на 40 для скамейки;
уголок под сидение со спинкой.

Также для того чтобы собрать спортивный тренажер вам будут нужны измерительные приборы, а также инструменты, чтобы потом обработать металл. Для начала нарежьте профильную раму, а потом порежьте на отрезки уголок и сделайте все отверстия.

Когда готовы все материалы для работы, то нужно начать собирать все детали. Соединения, которые приспособлены под максимальную нагрузку во время занятий, соединяются сваркой. Прочие части, которые выступают в роли регулировки, соединяются друг с другом посредством болтов. Затем конструкцию грунтуют и красят.

Во время финальной сборки скамьи нужно приготовить несущую часть спинки и сидения, которые крепятся на рамке скамьи. Вам будут нужны 2 панели УСБ толщиной по 2 см, поролон и обивочный заменитель кожи. Спортивный тренажер сделать самому своими руками не так уж и сложно, как может показаться, но очень важно правильно составить чертеж.

Как собрать самому тренажер «Правило»

Этот тренажер является признанной классикой и активно используется и в наше время. Сделать его своими руками проще простого, если иметь чертеж. Правило изготовления такое – это соблюдение угла между руками и ногами в 90 градусов.

Для изготовления будут нужны такие материалы:

хваты;
трос;
блок-ролики;
лебедка.

Все эти детали можно по-разному закрепить на специальных столбиках во дворе или в стены самой комнаты. Тренажер можно брать с собой в дорогу или же заниматься на нем дома.

Для самостоятельной сборки тренажера нужны чертежи, но все равно она не отличается особой сложностью. Внимательно смотрите на качество блок-роликов при их приобретении. Они должны быть подвижными и надежными, это важно для поворотов во время занятий. А трос нужен для равномерного распределения нагрузки, поэтому его нужно делать на основе металла.

Простые тренажеры, как вы смогли убедиться, можно изготовить самостоятельно. Что же касается тренажера «Правило», то его возможности такие:

укрепление сухожилий;
укрепление ключевых мышц;
улучшение работы внутренних органов;
восстановление сил;
улучшение функций опорно-двигательной системы.

Как выбрать тренажер для самостоятельной сборки

Перед тем как сделать своими руками МТБ, «Правило» или же другой тренажер, необходимо определиться с целью его использования и тем, какие мышцы вы желаете проработать. Обычный силовой тренажер – это достаточное решение для улучшения фигуры.

Немаловажно выбрать и место в доме для занятий. Лучше всего заниматься на природе, если у вас есть дача или загородный участок. Но тут нужно учитывать и смену погодных условий. В самом доме лучше всего подойдут следующие помещения:

чердак;
подвал;
гараж.

Итак, если вы определились с будущим тренажером, приготовили схемы и чертежи, а также выбрали место, то можете приниматься за работу, чтобы в будущем иметь возможность заниматься прямо у себя дома.

Доска Евминова – достаточно эффективный, но и дорогой снаряд, который применяется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Оно поможет эффективно устранить боль в пояснице, вызванную ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует заметить, что даже промышленный профилактор изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей спины человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если сделать тренажер своими руками, нет необходимости в использовании дорогих материалов. Главное, чтобы скамья обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Для понимания принципов изготовления тренажера своими руками необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая фиксируется к стене. В верхней ее части расположена перекладина, а с боков ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Данный механизм является самым сложным элементом устройства.

Перекладина имеет высокую прочность, поэтому может использоваться в качестве турника. Для ее изготовления используются высококачественные металлические трубы из нержавейки.

Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу. Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:

Сосновый брус размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) – длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его раскрой был сделан циркулярной пилой на 2 части. Длина первого куска должна быть равна росту человека, а второй – около 270 мм;

Мебельная ДСП (древесно-стружечная плита) для рабочей поверхности. Ее размеры: по длине в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм. Покупать целую плиту не нужно, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверей от старого шкафчика, склеить их между собой и отделать кромкой по краю. Обратите внимание – рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
Черенки для тяпок и лопат будем использовать в качестве перекладин основания профилактора. Длина черенка должна быть, где-то около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше если изделие представлено мягкими породами дерева. Длина второго черенка – 1,5 м. Желательно, чтобы он был заточен под конусом с одного конца, а со второго был сделан из более твердого дерева – бук или дуб;
Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Она также должна быть из твердых пород. Можно купить также кленовую доску размером 200 на 900 мм;
Сращенная монтажная рейка: 2000х40х2;
Металлические конструкции и элементы крепления: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
Чтобы сделать тренажер более прочным желательно приобрести длиннозвенную цепь длиной 3 метра, которая будет фиксировать доску. Промышленный профилактор подвешивается на крепком тросе. При изготовлении доски Евминова своими руками будет более удобно использовать цепь для регулировки высоты. Крючки для ее фиксации проще крепить у основания доски;
Карабин оцинкованный пожарный;
Дюбель распорный витой;
Комплект шурупов более 50 мм;
Резина для обивания перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому его лучше приобретать на «блошином рынке»;
Ткань для обивки каретки и несущего бруса. Ее структура должна быть плотной, чтобы не собиралась в складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипел под весом тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеописанных изделий можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Как сделать доску-тренажер самому

С умелыми руками сделать тренажер самому достаточно просто. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

Отшлифовать черенок для лопаты длиной 600 мм. Затем вырезать из резины куски и обтянуть ими конечную часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать мелкие гвоздики. Для этого в резине делаем небольшие отверстия, через которые просовываем гвозди;
Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем кусок, чтобы он был гладким. С помощью фрез с торцов высверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
Если посмотреть на чертеж, можно обнаружить, что с обратного конца бруса необходимо сделать крепление для цепи. Для этого следует вырезать кусок ткани и обернуть ею брус. Для фиксации пользуемся степлером;
Сделайте полукруглое отверстие под цепь на поверхности ДСП. Проденьте через отверстие цепь, а несущую поверхность шурупами прикрутите к деревянному брусу;
В потолок следует вмонтировать крюк. За него цепляется карабин, к которому привязывается цепь, фиксирующаяся снизу за доску под углом наклона в 20 градусов;
Каретку делаем из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм. Для основания берем короткий брус (270 мм) и делаем в нем 2 сквозных отверстия под стержни длиной 8 мм. С торцов делаем канавку, чтобы соединить каналы между собой;
Посадите торцы на клей и затяните плотно гайки болтов.

Остается лишь закрепить каретку к перекладине на гвозди, которые находятся в торцах. Нижняя ее часть имеет свободный ход. Для того чтобы каретка не скатывалась вниз необходимо прикрутить ее монтажной рейкой по всей длине бруса.

Таким образом, доска Евминова может быть изготовлена своими руками и по функциональности не отличается от промышленного варианта. Следует лишь правильно подобрать угол ее наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Шпоры на пятках выглядят в виде шиповидного разрастания кости. Шиповидное разрастание, как правило, образуется в результате нарушения процессов обмена в организме. Также шпоры на пятках могут возникать при имеющемся плоскостопии или в результате перенапряжения.

Внешняя симптоматика такой патологии может быть совсем не выражена, но в случае ходьбы человек ощущает проявления боли. В основном, проявления боли имеют усиление в утреннее и вечернее время суток. При недолжном лечении или его отсутствии с течением времени такие проявления приобретают хроническую степень.

Источники возникновения шпор

В прошлом веке пяточная шпора являлось редкой патологией. Причиной возникновения пяточных шпор являлось травмирование. В современной медицине шпоры на пятках - чуть ли не самая распространенная болезнь среди женского пола, живущего в городах. Возникновение шпор на пятках может произойти как на одной, так и на двух ногах.

Развитию патологии подвержены как подростки, так и пожилые люди. В пожилом возрасте шпора возникает в силу проявленных изменений в организме человека. У молодого человека шпора возникает при чрезмерных нагрузках на ноги, при ношении неудобной обуви, при занятиях спортом, которые предполагают сильную нагрузку на стопы. Подводя итог, можно выделить источники возникновения патологии:

при диагностированном плоскостопии;
при избыточном весе;
при диагностировании острой или хронической травмы;
в результате нарушенных процессов обмена в организме;
при нарушенном кровообращении;
после осложнения предшествующих патологий.

Симптоматика патологии

Самым распространенным симптомом проявления шпор на пятках выступает боль. Характер проявлений боли может быть острым и жгучим, усиление которого наблюдается при опирании на область со шпорой.

Усиление и характер болей зависят от того, каково место локализации шпоры, а именно, насколько близко она расположена к нервным окончаниям. В том случае, когда пяточная шпора расположена близко к нервным окончаниям надкостницы, эти окончания могут раздражаться при наступании на пятку. Как итог, - симптомы боли.

Начальная стадия развития шпор на пятках может проявлять едва ощутимый дискомфорт, усиливаясь с течением времени. Если пренебрегать лечением, можно привести к невозможности самостоятельного передвижения, прибегая в этом случае к костылям. В результате развития пяточной шпоры происходит раздражение и воспаление соседних тканей, слизистых оболочек суставной сумки, элементов костей, что способствует развитию хронической боли.

Также признаком развития такой патологии выступает изменение походки. При позднем диагностировании пяточной шпоры или при ее неполном излечении может развиться плоскостопие.

Как вылечить шпору медикаментами?

Как вылечить пяточную шпору? Быстро вылечить шпоры на пятках, к сожалению, иногда не получается. В некоторых случаях, при прогрессировании патологии необходимо проведение операции. Как правило, устранение шпор медикаментами применяется при раннем их развитии. Медикаменты способствуют снижению отечности, быстро устраняют боли. Наиболее действенными способами лечения препаратами выступают:

использование мазей и кремов;
применение уколов;
использование пластырей;
проведение физиотерапии.

Ввиду того, что шпора возникает при имеющемся плоскостопии или нарушенном обмене веществ в организме, эффективным будет то лечение, которое направлено на восстановление нормального кровообращения.В этом случае применяют процедуры физиотерапии и массаж.

Местные средства способствуют устранению боли и процесса отечности. Это наиболее доступный и щадящий метод лечения, так как приобрести мазь можно в любой аптеке. Причина возникновения шпоры не устраняется мазями, но значительно облегчаются симптомы проявления.

Наиболее часто в лечении пяточных шпор используют инъекции и растворы. Лечение таблетками применяют для устранения проявлений боли.

Лечение мазями

Для облегчения болей врач может назначить нестероидные или стероидные мази или гели.Мазь на основе нестероидных компонентов способствует снятию отечности и процесса воспаления. Эффект временный, но действенный. Гормональные препараты не менее эффективны. Как правило, врач назначает использование гидрокортизоновой мази, которая устраняет боли, благоприятно воздействует на сетку сосудов в пораженной области. Использовать мазь рекомендовано на протяжении двух недель.

В аптеках существует множество мазей при такой патологии. В их состав входит растительный и животный жир, который быстро устраняет дискомфорт. Существуют мази на основе таких компонентов, как хрен, сирень, лопух, лимон и можжевельник. Любую мазь наносят на распаренный кожный покров, при этом втирая. В основном, после одной недели применения проявления боли и дискомфорт стихают.

Лечение инъекциями

Врач должен правильно рассчитывать одинарную дозу лекарственного средства для пациента. Совместно с правильным расчетом дозы необходимо правильно определить нужную точку для укола. Только при соблюдении этих правил можно добиться эффекта от препарата.

Иногда можно ощутить очень болезненные ощущения при введении инъекции. Но ну
жно учесть, что уколы - более эффективное лечение, чем прием медикаментов наружно и местные препараты. В некоторых случаях и мази и уколы являются недейственными. В этом случае применяют уколы в область поражения.

В состав уколов, как правило, входит стероидный препарат, то есть гормональный, который оказывает противовоспалительное действие.

Лечение пластырем

На внутренней стороне пластыря нанесено болеутоляющее средство, антисептик, с применением природных компонентов. Попадая на кожный покров, такие компоненты благоприятно действуют на необходимые точки.

Практика показывает, что лечение пластырями, как и любой другой медикамент, может иметь свои противопоказания. Так, лечение пластырями противопоказано при диагностированной беременности, в случае имеющихся аллергических реакций на коже и повреждений.

При ношении обуви лечить шпору путем нанесения мазей или гелей не совсем удобно. Именно поэтому применение пластыря более распространено в лечении шпор.

Народное лечение

Как вылечить пяточную шпору народными средствами в домашних условиях? Это совсем не сложно, как кажется. Наиболее эффективными народными методами лечения в домашних условиях выступают:

В каких случаях проводят операцию?

В том случае, когда консервативные методы лечения не приносят желаемого выздоровления, врач может назначить лечение, состоящее в оперативном вмешательстве. В основном, операцию проводят в следующих случаях:

Как только проведено оперативное вмешательство, настает восстановительный период, определить длительность которого не так просто. Период может занять неделю, а может и несколько месяцев. В состоянии неподвижности стопа должна находиться на протяжении двух недель, а то и больше.

Проведение операции не гарантирует того, что дискомфорт и боль не проявятся вновь. Шансы на полное выздоровление довольно велики, но риск дальнейших осложнений никто не отменял. В основном, осложнения возникают тогда, когда при операции наблюдается проведение большого разреза на пятке. Возможные осложнения могут быть следующими:

боли в месте проведения операции;
поврежденные нервные окончания;
доброкачественная опухоль;
опущенный свод стопы;
инфицирование;
усталостный перелом.

Как проводится восстановление?

В том случае, когда человек перенес открытую хирургическую операцию, должно проводиться следующее восстановление:

Когда человек перенес проведение эндоскопической операции, восстановление заключается в следующем:

Первая неделя после проведения операции предполагает только сидячий образ жизни, без стояния на поврежденной пятке.
Необходима обувь, имеющая в себе ортопедическую поддержку.
Носить обувь рекомендовано по истечении трех недель после операции.

Ни в коем случае не нужно настаивать на проведении операции до применения всех возможных консервативных методов устранения шпоры. Как показывает медицинская практика, практически 100% всех случаев проявления шпор - это отличные результаты, которые достигаются по истечении нескольких месяцев от начала консервативного лечения.

Оперативное вмешательство - не панацея от всех патологий. Всегда нужно попробовать более щадящие методы в лечении. А вдруг поможет!

2016-05-25

Лечение пяточной шпоры: симптомы и лечение медикаментами, при помощи физиотерапии и хирургии. Народные методы

Пяточная шпора – это патологическое образование на подошвенной поверхности стопы, вызывающее сильнейшие боли. Кальцификаты могут быть множественными, иметь размер шипа или клюва, «вырастать» до 1,5 сантиметров. Выраженность болевого синдрома не зависит от размеров наростов; большее значение имеет их локализация в отношении чувствительных нервов.

10% людей хотя бы раз в жизни обращаются к ортопедам из-за болей, вызванных пяточной шпорой. Чем старше человек – тем выше у него риск приобрести «гвоздь в пятке». Патология может встречаться в любом возрасте, но чаще всего она развивается у женщин старше 40 лет. 85% лиц старше 75 лет пяточные имеют пяточные шпоры.

Некоторые люди путают понятия «шпора» и «плантарный фасциит». Это два совершенно разных заболевания. Воспаление плантарной фасции развивается первично и в итоге приводит к образованию костного шипа на пятке. Последний усугубляет течение фасциита, вызывает более сильные страдания.

Причины развития

Костный нарост образуется в месте прикрепления сухожилий к пяточной кости. Причина его формирования - отложение солей кальция. Это происходит из-за длительного воспаления плантарной фасции. Пяточные шпоры появляются у людей с хроническим плантарным фасциитом.

Причины возникновения:

Плоскостопие. В 90% случаев пяточные шпоры образуются у людей с плоскостопием. Данная патология приводит к неправильному распределению нагрузки на разные отделы стопы, что ведет к перерастяжению и воспалению сухожилий. Воспалительный процесс распространяется на кость, к которой крепится плантарная фасция. В этом месте начинают активно откладываться соли кальция, что и ведет к образованию шпоры.
Избыточная масса тела. У людей с лишним весом вся костно-мышечная система подвергается интенсивной нагрузке. Особенно сильно в этом плане страдают ступни, поскольку на них приходится большая часть давления. Это приводит к воспалению плантарной фасции и образованию костного нароста.
Постоянная нагрузка на стопы. К группе риска относятся люди, чьи профессии ежедневно требуют длительного пребывания «на ногах». Среди них стоит выделить учителей, парикмахеров, хирургов, спортсменов, футболистов, бегунов, прыгунов и т. д.
Заболевания, вызывающие нарушение кровообращения в нижних конечностях (сахарный диабет, облитерирующий эндартериит, атеросклероз, варикозное расширение вен нижних конечностей). Плохое кровообращение приводит к замедлению регенеративных процессов в тканях стоп, способствует образованию шпор.
Хронические заболевания суставов (артриты, полиартриты, болезнь Бехтерева), подагра (отложение солей мочевой кислоты в тканях), бурситы, системные заболевания соединительной ткани.

В ряде случаев пяточная шпора образуется первично, без предшествующего ей фасциита. Причина - обменные нарушения в организме. Наросты могут не вызывать никаких болей и дискомфорта. Выявляют их случайно при рентгенографии.

Тактика лечения шпоры зависит от того, доставляет ли она пациенту неудобства. Если образование обнаружили случайно по время профилактического осмотра, трогать его необязательно. Лечение необходимо, если нарост сопровождается воспалением, сильными болями в ноге и мешает нормально передвигаться.

Для пяточной шпоры характерны так называемые стартовые боли. Они возникают, когда человек делает первые шаги после поднятия со стула или с кровати. Больной описывает это явления, как «чувство гвоздя в пятке». Во время ходьбы он непроизвольно старается разгрузить часть стопы, приподнимаясь на носочек.

Если верить отзывам, к ударно-волновой терапии прибегают тогда, когда все предыдущие попытки излечить шпору оказались безуспешными. На первых порах врачи всегда стараются назначать мази, компрессы, физиотерапевтические процедуры и лекарственные блокады.

Методы лечения

Метод	Цель применения	Действие и результат
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в мазях, гелях, таблетках	Устранение боли, отека и покраснения в области пятки. Купирование симптомов плантарного фасциита	Помогают улучшить самочувствие человека. Для получения ожидаемого обезболивающего эффекта требуется регулярное нанесение препарата в течение как минимум нескольких дней. НПВС не помогают справиться с сильным воспалением и болями в пятке. При приеме внутрь они могут вызывать обострение язвенной болезни
Кортикостероидные мази	Симптоматическое лечение фасциита. Борьба с болью и воспалением	Обладают более выраженным противовоспалительным действием, чем нестероидные противовоспалительные препараты.Из-за большого количества побочных эффектов в виде таблеток не назначаются
Инъекционное введение стероидных гормонов	Купирование сильных болей в пятке при неэффективности консервативного лечения	Создание депо лекарственного препарата непосредственно в воспалительном очаге позволяет добиться максимально быстрого эффекта. А если к стероидному гормону добавить обезболивающий препарат, боль уйдет уже спустя несколько минут
Ударно-волновая терапия	Дробление кальциевых отложений, снятие воспаления, восстановление поврежденных тканей	После курса УВТ пяточная шпора полностью рассасывается. Вместе с ней исчезают все неприятые симптомы.С помощью ударно-волновой терапии можно полностью вылечить хронический плантарный фасциит
Хирургическое вмешательство	Удалить кальцинаты или рассечь воспаленную фасцию, которая соединена со шпорой	После удаления кальцинатов исчезает раздражитель, который провоцировал развитие воспалительного процесса. Рассечение плантарной связки также помогает избежать дальнейшего контакта между плантарной фасцией и кальцинатами. Воспалительный процесс затихает и больше не развивается

Лекарственные блокады

Суть процедуры заключается в инъекционном введении стероидных гормонов в очаг воспаления. Укол делает ортопед, предварительно согласовав с пациентом выбор препарата и время проведения процедуры. Для достижения быстрого обезболивающего эффекта вместе с кортикостероидами могут вводить ненаркотические анальгетики (Лидокаин, Новокаин).

Лекарственные блокады позволяют быстро снять боль и воспаление. После инъекции в очаге создается депо лекарственных препаратов. Они проникают в воспаленные структуры стопы и оказывают мощное лечебное действие. Пациент чувствует облегчение уже через несколько часов. Если же к стероидам добавляли анестетики, боль уменьшается спустя пару минут.

Препараты для инъекционного введения:

Кеналог. Является синтетическим аналогом стероидного гормона дексаметазона. Относится к кортикостероидам короткого действия. Для получения стойкого противовоспалительного эффекта требуется 2-3 инъекции препарата с интервалом в 1-2 дня;
Дипроспан. В качестве действующего вещества содержит синтетический аналог кортикостероида бетаметазона. Оказывает длительное действие. Для купирования болей и воспаления обычно хватает одной инъекции;
Флостерон.Кортикостероид продолжительного действия. Стоит гораздо дешевле Дипроспама. Это нередко заставляет врачей и пациентов отдавать предпочтение именно этому препарату.

Лекарственные блокады могут приводить к нежелательным осложнениям. Во время инъекции врач может случайно повредить плантарную фасцию или другие структуры стопы. Возможно занесение инфекции с последующим нагноением или некрозом тканей в месте инъекции. В более поздние сроки у больного может развиваться остеопороз из-за вымывания кальция из пяточной кости под действием кортикостероидов.

Некоторые врачи вместе с лекарственными блокадами могут назначать больным препараты кальция для профилактики остеопороза и разрушения пяточной кости. Кальций вместе с витамином D могут назначать лицам пожилого возраста для профилактики системного остеопороза.

Лечение ударно-волновой терапией

Экстракорпоральная ударно-волновая терапия – это неинвазивный метод дробления пяточных шпор низкочастотными звуковыми волнами высокой мощности. Процедура абсолютно безболезненна, а во время ее выполнения пациент не ощущает никаких «ударов». 5-10 сеансов УВТ позволяют полностью раздробить пяточную шпору. Длительность лечения зависит от размеров образования.

Для проведения сеансов ударно-волновой терапии используют несколько видов разных аппаратов:

пневматические;
электрогидравлические;
электромагнитные;
пьезоэлектрические.

В условиях медицинских учреждений пяточные шпоры могут дробить лазером, ультразвуком, магнитотерапией, рентгенотерапией или пневматическими УВТ-апаратами. Хороший эффект дает лечение ультразвуком с гидрокортизоном. Комплексное действие ультразвуковых волн и стероидного гормона дает двойной эффект и помогает намного быстрее избавиться от шпоры. В домашних условиях для борьбы с патологией можно пользоваться портативным УВТ-аппаратом Витафоном.

Подробнее

Низкочастотные волны УВТ-устройств дробят отложения кальция, уничтожая пяточную шпору. После курса ударно-волновой терапии в стопе улучшается микроциркуляция и ускоряется обмен веществ. Это запускает процессы регенерации, восстановления поврежденных тканей. Все это помогает убрать причину и симптомы заболевания. Пройдя курс лечения, человек навсегда избавляется от пяточной шпоры.

Лечение суставов Подробнее >>

Рецидив, то есть повторное образование шпоры после УВТ, возможен в отдаленном периоде (через несколько лет). Нарост появляется у тех людей, которые не устранили действие провоцирующих факторов. Если после курса лечения человек не изменил образ жизни, не похудел или не начал носить ортопедические стельки, со временем пяточная шпора появится у него снова.

УВТ позволяет добиться полного выздоровления у 94% пациентов. Методику можно использовать в лечении хронического плантарного фасциита.

Хирургическое вмешательство

Оперативное лечение пяточной шпоры проводится, если все остальные методы не принесли результата. Операцию делают минимум через полгода с момента начала консервативной терапии. Показанием к хирургическому вмешательству является сильный болевой синдром, мешающий человеку вести привычный образ жизни.

Виды операций:

открытое хирургическое вмешательство. Выполняется под местной анестезией. Хирург делает разрез, через который и удаляет кальцинаты. После операции на рану накладывают швы, а на ногу больного – гипс, с которым тот ходит как минимум две недели.Подобную методику используют редко из-за высокой травматизации тканей стопы и длительного реабилитационного периода, который длится не менее двух недель;
эндоскопическое рассечение плантарной связки. В ходе хирургического вмешательства хирург делает два небольших разреза глубиной около 0,5 см. Через один из них он вводит камеру, через второй – хирургический инструментарий. Под визуальным контролем врач рассекает плантарную фасцию. Подобная манипуляция позволяет снять напряжение в стопе, больного перестают беспокоить симптомы фасциита. Восстановительный период после эндоскопической операции длится около 2 недель;
миниинвазивное рассечение под рентгеновским контролем. Наименее травматичная операция, позволяющая убрать симптомы фасциита с минимальным ущербом для пациента. Плантарная фасция рассекается через один маленький разрез глубиной 3 миллиметра. Восстановительный период после такой операции длится всего 2 дня. Подобное хирургическое вмешательство все чаще используют для борьбы с пяточной шпорой.

Хирургическое лечение пяточных шпор используют редко из-за высокого риска развития нежелательных последствий. По статистике, на операционный стол попадает всего 5-10% пациентов с этим диагнозом. Полное выздоровление после операции наступает у 70-75% из них. У остальных вскоре возвращается болевой синдром или развиваются разнообразные осложнения. У некоторых больных происходит инфицирование раны, нарушается чувствительность или подвижность стопы, происходит деформация ступни и т. д.

Узнайте, как в домашних условиях с минимальными денежными затратами можно сконструировать идеальный тренажер для развития всех мышц тела.

Содержание статьи:

Многие люди хотели бы заняться спортом, но в силу разных причин они не могут начать посещать зал. Это может быть нехватка свободного времени или стеснительность. Мы сейчас не будем рассуждать о тех причинах, которые могут мешать вам начать тренироваться, так как их может быть много. Цель этой статьи заключается в том, чтобы рассказать, как сделать тренажер своими руками.

Безусловно, многие тренажеры сделать весьма сложно, хотя теоретически возможно. Возьмем для примера беговую дорожку, которую также можно сделать самостоятельно, но это потребует серьезных финансовых и временных затрат. Возможно, при желании иметь этот кардио тренажер его проще купить. Зато некоторые виды спортивного оборудования и снаряды вполне можно изготовить самостоятельно. Прочитав эту статью, вы узнаете, как сделать тренажер своими руками.

Создание тренажеров для собственного спортзала

Чтобы вы получили возможность эффективно заниматься культуризмом дома, потребуется не самое сложное оборудование и несколько спортивных снарядов. Они могут быть при желании изготовлены самостоятельно. Если зайти в зал и обратить внимание на тренирующихся в нем людей, то зачастую тренажеры занимают начинающие, а более опытные атлеты активно работают со штангами и гантелями.

Чтобы эффективно прокачивать все мускульные группы, вам вполне достаточно и этих двух спортивных снарядов. Но при этом следует помнить о необходимости прогрессии нагрузки. Также большое значение для достижения желаемого результата имеет и наклонная скамья.

Если говорить о гантелях, то значительно проще самостоятельно сделать пару разборных снарядов и в этом случае вам не потребуется сварка. Скамейки же напротив легче изготовить две - горизонтальную и под углом градусов в 70. Также следует вспомнить о стойке для штанги, и здесь вы можете сделать одну с возможностью изменения ее высоты либо две. Во втором случае стойки по высоте должны быть рассчитаны на выполнение жима и становой тяги.

Также желательно изготовить турник и брусья. Из всего необходимого оборудования для вашего зала именно они наиболее просты в изготовлении. И последним изделием, о котором следует подумать, является пояс с отягощением. В определенный момент вам будет уже недостаточно работать только с собственным весом тела на турнике и потребуется дополнительная нагрузка. В данной ситуации лучшим решением является пояс.

Итак, давайте подведем итог и посмотрим, что нам потребуется для создания собственного домашнего зала:

Гриф.
Пара гантелей.
Универсальные блины д с одинаковым посадочным отверстием для штанги и гантелей, хотя можно сделать их и отдельно для каждого из снарядов.
Турник, желательно настенный или же на улице.
Брусья настенные.
Стойка для штанги с возможностью регулирования высоты или две фиксированных.
Боксерская груша по желанию.
Скакалка.

Как изготовить тренажер своими руками?

Чертежи необходимого оборудования вы можете достаточно быстро найти в Интернете. Однако вам стоит посетить магазин спортивных товаров и посмотреть на некоторые тренажеры, чтобы иметь представление об их конструкции. Сейчас мы рассмотрим наиболее простое оборудование и узнаем, как сделать эти тренажеры своими руками или где их можно взять.

Брусья и турник

Изготовить самостоятельно крепкий и безопасный турник и установить его в помещение достаточно сложно и достаточно дорого. Таким образом, можно рекомендовать приобрести брусья с турником в онлайн-магазине. Устанавливать турник на улице то же не самое лучшее решение, так как в зимний период вы его использовать не будете, а ведь тренировки проводить необходимо. Они обойдутся вам в сумму от 60 до 70 долларов.

Как мы уже говорили, лучше отдать предпочтение настенному турнику, а не устанавливать его в дверном проеме. В этом случае вы сможете спокойно использовать широкий хват. Брусья также в целях экономии места стоит брать настенные. Однако существует и вариант турника и брусьев, так сказать, 2 в 1. Можно и вовсе взять шведскую стенку, что имеет свои преимущества, но стоить это оборудование будет дороже.

Штанга и гантели

Для изготовления гантелей, штанги и стойки вам потребуются материалы, и это является главной проблемой. Иногда в сети можно найти рекомендации о возможности использования для изготовления дисков Бетона. Однако этот материал значительно уступает стали и чугуну, так что использовать его все же не целесообразно. Однако стальные трубы не дешевы и об этом также следует помнить. Вот несколько советов, как можно максимально дешево приобрести этот материал:

Дать объявления в газету своего города о приобретении старых гантелей, штанги и гирь. Велика вероятность того, что эти спортивные снаряды у кого-то находятся в подвале и ими не пользуются.
Наведайтесь в пункт сбора металлолома.
Обратиться за помощью к родственникам или знакомым, которые работают на предприятии.

Кстати, вам вероятнее всего все же предстоит обратиться к кому-то, работающему на предприятии. Это связано с тем, что в домашних условиях изготовить блины, да и грифы, достаточно сложно. На предприятиях есть специальные станки и процесс изготовления блинов или грифов заметно упростится.

Боксерская груша

В сравнении с другим необходимым оборудованием, изготовить боксерскую грушу проще всего. В качестве материала вы можете использовать обычные хозяйственные мешки (не менее трех штук). После этого вставьте их друг в друга, и вам останется лишь набить их наполнителем.

Однако лучше всего изготовить мешок для груши из плотного материала, а ткань значительно проще и дешевле найти в сравнении с железом. Длина боксерской груши должна быть около 1.3 метра, ну, а ее форма вам наверняка известна. Набивать грушу можно песком или же мелкими деревянными опилками. Крепить грушу можно к стене, но для этого потребуется изготовить специальный кронштейн. Оптимальным вариантом видится ее крепление к турнику.

Прочее спортивное оборудование

Со скакалкой все предельно просто и ее следует купить, а не делать самостоятельно. Также следует сказать, что во многих силовых движения вы можете использовать вместо штанги эспандер. Этот спортивный снаряд стоит недорого и его можно приобрести в любом специализированном магазине. А вот гантели вам сделать необходимо, так как без них тренировки станут не столь эффективными.

Вы сами видите, что сделать тренажер своими руками не очень сложно, а главная проблема заключается в нахождении необходимых материалов. Если вы имеете доступ к различным материалам и станкам, то можете создать отличный тренажерный зал самостоятельно.

Сегодня мы рассказали о том, как сделать простые тренажеры своими руками. Но при желании можно изготовить и более сложные. Причем для этого во многих случаях можно обойтись даже деревом, хотя металлические конструкции значительно надежнее. В Интернете можно найти большое количество чертежей различных видов тренажеров и все дело лишь в наличии свободного времени и материалов со станками.

Как с помощью сварки самостоятельно сделать тренажер Силач смотрите в этом видео:

Что потребуется

Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.

Какие мышцы работают?

Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.

В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.

При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:

руки: разгибатели и сгибатели запястья, трицепс, бицепс;
плечи: передняя и задняя пучки дельт;
спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;
пресс: внутренние и внешние косые мышцы.

Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.

Техника выполнения упражнений на гребном тренажере

Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.

Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:

Восстановительная фаза

На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.

Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.

Захват

Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:

руки прямые;
плечи расправлены и находятся на одной вертикальной линии с бедрами;
голова направлена строго вперед;
практически весь вес тела переносится на ступни (должно быть ощущение парения над сидением).

В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:

нижняя часть тела, как будто, приклеена к рукояти тренажера;
после «взмаха веслом» ощущается противодействие рукояти весла в момент ее замедления;
активизируются мышцы спины и трапециевидные мышцы.

Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.

Проталкивание лодки

В исходной позиции стопы по-прежнему упираются в тренажер, а руки выпрямлены. Далее подключаются квадрицепсы, с помощью которых нужно сильно оттолкнуться от платформы.
Теперь задействуется бицепс бедра. На 1/3 гребка, в момент нахождения рукояти рядом с коленями, корпус отклоняется примерно на «11 часов».
При прохождении этой части упражнения важно помнить, что в гребле важно не тянуть, а толкать. Сила толчка задает темп всему процессу упражнения.

Окончание:

Теперь локти сгибаются, а к работе подключаются бицепсы, плечелучевые и дельтовидны мышцы спины. Локти подтягиваются к телу на уровне нижних ребер. При этом важно не сгибать запястья, чтобы не оказывать на суставы лишнюю нагрузку.
Сила «проталкивания» достигается за счет активного включения плеч в работу. Они мягко отводятся назад, не приподнимаясь.
Все мышцы тела активизируются по восходящей — от более слабых к сильным. Это обеспечивает максимальную мощность. Сначала включаются квадрицепсы и ягодичные мышцы, затем нижняя часть спины, а в заключении – бицепсы, трапеция, плечелучевые, задние дельтовидные, латеральные, ромбовидные мышцы.

Окончание гребка

Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:

прекращена тяга;
руки прямые, а рукоять весла находится в районе солнечного сплетения;
туловище — с наклоном «11часов»;
мышцы кора в напряжении;
шея и плечи расслаблены;
взгляд прямой;
локти опущены и отведены назад;
запястья кистей выпрямлены и расслаблены;
грудь слегка приподнята.

Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:

Соотношение движения и отдыха должно приравниваться как 1:2. Лучше выдерживать фазу восстановления и не спешить переходить к следующей. Очень часто спортсмены пренебрегают этим правилом. Не нужно торопиться!
Хват рукояти — мягкий и гибкий. Не нужно сильно сжимать кисть руки, чтобы удерживать рукоять: достаточно придерживать ее только пальцами.

Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:

Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:

Польза и вред

Многих волнует вопрос — есть ли польза или вред от упражнений на гребном тренажере? Тренировка на гребном тренажере при безукоризненной технике заставляет изрядно потрудиться все основные группы мышц тела. Тем самым она обеспечивает интенсивную кардионагрузку на организм. Помимо этого эффекта, такие упражнения «гребля» будут стимулировать и следующие благоприятные процессы в организме спортсмена:

укрепление сердечно-сосудистой и нервной систем;
развитие дыхательной системы;;
совершенствование мышечного корсета;
повышение выносливости организма;
профилактика заболеваний опорно-двигательной системы и позвоночника;
увеличение силы задействованных мышц;
ускорение обмена веществ;
увеличение гибкости, а также подвижности суставов.

Для жаждущих сделать тело стройнее гребной тренажере будет отличным помощником. За 40-60 минут активной тренировки можно потратить около 800-1000 ккал. Это довольно высокий показатель по сравнению, например, с велотренажером и беговой дорожкой. Техника дыхания и активная работа сердечно-сосудистой системы способствуют запуску процесса сжигания жировых отложений.

Некоторым спортсменам, имеющим травмы или боли, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Гребля на тренажере противопоказана при:

гипертонии;
инфекция или вирусная простуда;
заболевания сердца или сосудов;
заболевания позвоночника.

Если у вас остались вопросы по работе на гребном тренажере, вэлком в комменты. Понравилось? Репост!

Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с осанкой, сутулости, искривлению позвоночника, остеохондрозу. Гребной тренажер помогает бороться с возникшими заболеваниями, предотвращает возникновение новых, делает осанку прямой.

Гребной тренажер представляет собой металлическую раму с мягким сиденьем. По бокам находятся два рычага, которые имитируют работу весел. Движения осуществляются при помощи маховика.

Роль нагрузки выполняется гидравлическими или газовыми амортизаторами. Уровень сопротивления, как правило, регулируется.

Для занятий человек занимает позу гребца, берется за рычаги, тянет их к себе. При этом прикладывает усилия. Вне завистимости от разновидности тренажера, принцип работы единый – воссоздание гребных движений.

Виды гребных тренажеров

Изделия предназначены для домашнего применения. Они простые, несложно собираются, стоят недорого, эффективны при регулярных занятиях.

Во время работы возникает шум, неровный ход, напоминающий настоящую греблю. Такие приборы подходят начинающим спортсменам и любителям, которым сложно подбирать нагрузку.

Функционал приборов позволяет выбирать нагрузку, программу тренировки, определяет полученные результаты. Механизм работает без лишнего шума.

При транспортировке и хранении изделие защищается от влаги. Рекомендуется пользоваться прибором в отапливаемом помещении при температуре от +10 до +35.

Интенсивные нагрузки создаются весом маховика. Чем он тяжелее, тем больше сопротивление и плавнее ход. Стоимость зависит от комплектации.

Профессиональные устройства. Движения зависят от сопротивления воздушному потоку, создаваемому вентилятором. Приспособления предназначаются для тренировок спортсменов, проведения соревнований в зале.

В роли домашнего тренажера практически не используются, потому что сильно шумят, занимают много места, стоят очень дорого.

Характеристики

Система нагрузки

Усилию спортсмена противодействует работа пневматического цилиндра. Устройство работает автономно, электричество не требуется. Нагрузка регулируется воздушными клапанами цилиндра.

Обязательным моментом обслуживания считается смазка, замена резиновых уплотнителей и прокладок на поршневой головке.

В качестве противосилы спортсмену используются стандартные магниты, действующие самопроизвольным притяжением. Данный механизм работает автономно без электричества или другого вида питания.

Нагрузка устанавливается пользователем по необходимости. Требуется периодическое техобслуживание.

Наиболее реалистичная имитация лодочной гребли. Сопротивление создается стандартным магнитным механизмом. Дополнительную нагрузку образует пневматическая пружина в раме.

Рукоятки аппарата оснащены магнитами для усиленного противодействия. Рама тренажера подрессоренная, поэтому пользователь постоянно удерживает баланс.

Конструкция рамы неустойчивая из-за оборудования воздушной стойкой. Процесс тренировок сложный, но эффективный. Подвижная рама позволяет прорабатывать большее количество мышц.

Сила сопротивления обеспечивается водяным цилиндром. Принцип действия похож на воздушный, но с разницей по способу образования нагрузки. Противодействие создает сжатие жидкости в рабочей камере.

Для функционирования прибора подключение к электрической сети не требуется. Регулярное обслуживание поддерживает правильную работу прибора.

Механизм действует за счет силы магнитного притяжения. Процесс зависит от магнитной индукции, возникающей от проводника. Конструкция простая, не требует постоянного ухода, подключается к сети 220 Вольт или работает от аккумулятора.

Нагрузка варьируется достаточно широко, так как электромагнит допускает изменение малейших колебаний.

Возможность настраивать изображение на дисплее согласно интенсивности передвижения гребных весел. Процесс тренировки становится разнообразнее и увлекательней.

Складная конструкция

Складывается конструкция небольшими усилиями, применение специального инструмента не требуется. Процесс занимает несколько минут.

Колеса для перевозки

Ролики, установленные на агрегате, помогут переместить его по спортивной площадке или помещению. После определения места расположения тренажера колеса заменяются неподвижными упорами.

Регулируемые ножки

Компенсаторы неровностей пола делают тренажер более устойчивым, что гарантирует безопасность использования. Для регулировки конструкции используется шестигранник или классический рожковый гаечный ключ.

Программы и информация

Специальные программы делают тренировку целенаправленной, позволяют проработать определенные группы мышц.

Популярные направления:

развитие силы мышцы (действие аппарата направляется на укрепление необходимой мышечной зоны тела),
работа над сердечно-сосудистой системой,
улучшение тонуса организма,
уменьшение объемов тела.

Время тренировки

Стандартное оснащение многих моделей. С помощью данной опции контролируется точная длительность подходов. Для начала подсчета нажимается кнопка таймера, которая располагается на панели управления.

Дистанция

Тренажер подсчитывает количество махов гребных рукояток и преобразует их в метраж, пройденный за тренировку. В основе лежит метрическая система измерения, при необходимости устанавливается предположительная дистанция в милях или ярдах.

Скорость

Оборудование контролирует интенсивность движений гребных рукояток. На основе этой информации вводится скорость движения виртуального судна. Измерения выдаются в метрической системе, при желании настраивается значение в узловой скорости.

Частота гребков

Прибором контролируется количество циклов передвижения рукояток. Заканчивая тренировочный подход, спортсмен ознакамливается с результатами – общим количеством гребков.

Измерение пульса

Приспособление включает датчик, который в реальном времени передает значения пульса спортсмена. Сам датчик обычно встраивается в рукоятку тренажера. Некоторые модели предусматривают нагрудное расположение. Информация отображается на экране.

Тест на восстановление

Аппаратно-программный комплекс рассчитывает предполагаемое время, которое необходимо пользователю для восстановления физической формы после тренировки.

Данные основываются на полученной информации о количестве и интенсивности тренировочных подходов.

Опция делает занятия эффективней, так как осведомляет спортсмена о необходимом на отдых времени.

Максимальный вес пользователя

Конструкция каждой модели рассчитана на определенную массу тела пользователя. При соблюдении данного значения использование агрегата безопасно.

Если допустимый вес превышается, то выходят из строя конструктивные элементы. Пороговое значение определяется следующими значениями: до 100 кг, до 120 кг, до 140 кг и выше.

Питание

Сеть

Полноценная работа тренажера осуществляется при подключении к бытовой электрической сети. Прибор не зависит от других элементов питания, что уменьшает стоимость по сравнению с другими видами оборудования.

Аккумулятор

Бесперебойное применение тренажера осуществимо благодаря батарее, входящей в комплект изделия. Источник питания заряжается при необходимости, для этого используется подключение к электрической сети.

Какие мышцы работают на гребном тренажере

При выполнении упражнений важно знать, какие мышцы работают. Это исключит нагрузку на проблемные суставы, предотвратит возникновение травм.

верх тела – мышцы спины, груди рук;
низ туловища – ноги, ягодицы.

При соблюдении техники выполнения движений все мышцы тренируются равномерно.

Детский гребной тренажер

Отличительными особенностями детских приспособлений является прочная рама, мягкое сиденье, приятная на ощупь оплетка рукояток. Изделия характеризуются повышенной безопасностью и устойчивостью.

Идеально подходят для использования в детских учреждениях. Приборы превращают занятия спортом в увлекательную игру.[

Однообразные движения тренировок.
Большие габариты изделия.
Неправильная техника исполнения упражнений приводит к повреждениям спины.

Болезни сердечной сосудистой системы.
Нарушение мозгового кровообращения.
Дискогенный радикулит.

Укрепление дыхательной системы организма.
Улучшение работы сердца и состояния сосудов.
Улучшение питания клеток организма.
Нормализация кровообращения.
Увеличение общей выносливости.
Повышение иммунитета.
Выравнивание гормонального фона.
Коррекция осанки.
Развитие гибкости позвоночника.
Стабилизация нервной системы.
Регулярные тренировки улучшают состояние кожи, она омолаживается за счет выработки коллагена.

Как выбрать гребной тренажер

Металлическое крепление к рычагу прослужит надежнее и дольше, чем пластиковое.
Размеры тренажера зависят от свободного места в помещении. Если пространство ограничено, выбирайте компактные складные модели.
Наличие регулируемых деталей: управление высотой сиденья, длиной гребных рычагов, упоров для ног.
Число уровней нагрузки позволяет повышать энергозатраты постепенно, что благотворно влияет на результат тренировок.
Консоль, оборудованная на аппарате, сообщит информацию о пульсе, частоте и числе выполненных гребков, пройденном расстоянии, времени занятий, количестве потраченных калорий.

Электромагнитные модели оснащаются компьютером, где создаются и сохраняются индивидуальные программы тренировок. Некоторые приборы сообщают о превышении нагрузки.

Функция Body Fat в некоторых моделях сообщает о потраченных калориях, анализирует эффективность тренировок.
Длина. Параметр должен соответствовать росту пользователя. Если тренажером будут пользоваться несколько человек, то детали должны регулироваться.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Изделие используется по назначению взрослыми людьми. Не допускайте, чтобы дети играли с тренажером.
При возникновении неприятных ощущений, боли в груди или нарушении дыхания незамедлительно прекратите занятия.
Волосы и одежда не должны свободно свисать для исключения попадания в механизм.
Перед каждым использованием прибора проводите осмотр на отсутствие повреждений.
Не допускайте детей и животных к прибору. Исключение составляют специальные детские тренажеры.
Если вы услышали шум или треск, остановите тренировку.
Не превышайте допустимый вес пользователя.
Соблюдайте особую осторожность при включении и выключении прибора.
Используйте агрегат в рекомендованных условиях.
Проверяйте, затянуты ли болты, гайки, штифты, винты и другие крепежные элементы.

Проводить модификации и ремонт тренажеров самостоятельно запрещено, так как это может привести к травмам.

Проблемы с компьютером

Если возникли перебои в работе компьютера, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Нажмите кнопку сброса.
Проведите перезапуск компьютера. Для этого снимите батарейки на 15 минут, потом снова установите и включите экран.
Замените или зарядите элементы питания. Проведите замену батареек. Для этого снимите крышку батарейного отсека на задней панели. Правильно установите батарейки, соблюдая полярность. Затем установите крышку на место.

Уход

Для того чтобы сиденье, монорельсы и ролики двигались исправно, они регулярно смазываются средствами на масляной основе.
Рекомендуется проводить обслуживание деталей каждые 1-2 месяца. Особое внимание отводится затяжке резьбовых соединений.
Для очистки поверхностей нельзя использовать коррозийные или абразивные средства. Для очистки от пыли и загрязнений протирайте тренажер влажной губкой.
Не допускайте, чтобы пыль забивалась в механизм.

Устанавливайте тренажер на свободном пространстве, расстояние до стен должно быть не менее 0,5 метров.
Поставьте агрегат на ровной поверхности.
Надевайте удобную, проветриваемую одежду.
Обувь должна подходить по размеру.
Во время тренировки пейте воду во избежание обезвоживания организма.
Перед тренировкой обязательно проводится разминка, а после – восстановление.

В процессе занятий держите спину ровной, а при наклоне достигайте угла 45 градусов.
Движения выполняются плавно и ровно, напрягаются бедра, ягодицы, а не спина.
Колени держите расслабленными даже при повышенной нагрузке, иначе возникнут проблемы с сосудами.
Занятия лучше проводить ежедневно в одно и то же время суток.
Рекомендованое время тренировки – не более часа.
Нельзя держать источники электромагнитного излучения рядом с электронным оборудованием.

Официальный срок службы гребных тренажеров различных производителей варьируется от 1 года до 7 лет.

Для предоставления гарантийного ремонта сохраняются сопроводительные документы (чек, гарантийный талон). Соблюдение рекомендаций по использованию прибора поможет избежать проблем в эксплуатации и обслуживании.

Установка и подключение тренажера выполняется специализированными организациями.

Производители

Совместное производство России и Тайваня. Особой популярностью среди продукции компании пользуется гребной тренажер Ammity ORM 5000.

Он работает от аэромагнитной нагрузки, оборудован бортовым компьютером, который отображает время тренировки, пройденное расстояние, уровень нагрузки, расход калорий, состояние пульса. Пользователь располагает 34 программами, среди которых:

быстрый старт,
12 программ тренировки,
4 пульсозависимых установок,
восстановления пульса,
15 режимов соревнования,
пользовательская программа.

Пульс измеряется нагрудным датчиком. Среди приятных мелочей – компенсаторы неровностей пола, транспортировочные ролики, складываемая рама. Гарантия 5 лет. При регистрации на сайте гарантия продлевается на 2 года.

Торговая марка принадлежит шведской компании. Доступная цена обеспечивается массовым производством небольшого количества моделей. Гребной тренажер представлен моделью APPLEGATE R10 M.

Приспособление создает постоянный тонус мышц, формирует крепкий мышечный корсет, оказывает общую пользу здоровью.

Рельсы изготавливаются из алюминия, в сиденье установлены подшипники, которые легко скользят во время занятий. Тренировочный компьютер сообщает о времени, дистанции, калориях, количестве махов.

Вес пользователя – до 130 кг. Гарантия на раму предоставляется на один год, а расширенная на два года.

Центральный офис компании находится в Великобритании, производство товаров проводится в Китае. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H предназначен для домашнего использования.

Механизм складывается, благодаря этому занимает мало места. Стальная рама выдерживает вес пользователя до 120 кг. Тренажер работает без рывков за счет надежных гидравлических цилиндров. Это гарантирует плавность и мягкость движений.

Дисплей проинформирует о времени занятий, количестве махов, гребки за минуту, расход калорий. Информация обновляется через каждые 6 секунд. Каждый пользователь выбирает подходящую нагрузку.

Особое удобство дают регулируемые педали, изменяющий угол наклона, вращаемые рукоятки.

Современный эффективный тренажер TF 403-B1 укрепляет мышцы спины и пресса. Особенность представлена системой нагрузки гидравлического типа. Это исключает возникновение травм.

Внешний дизайн модный, а использование тренажера становится комфортным и удобным. Дисплей показывает продолжительность тренировки, количество проделанных действий.

Модель Hasttings Wega R1 обладает широким набором программ и мощной силой сопротивления. Работа прибора бесшумная, что особенно важно при домашнем использовании. 12 программ различных нагрузок, 4 пульсозависимых программ.

Пользовательские настройки включают учет личных особенностей: возраст, пол, вес, пульс.

Тренажер оборудован ярким дисплеем с индикатором движения. Он точно указывает точку движения спортсмена во время выполнения упражнения. Процесс программирования доступный, так как панель оснащена небольшим количеством кнопок и русским языком.

Особенностями изделия являются анатомическое сиденье, широкие педали с регулирующими фиксаторами ноги, удобная рукоятка, мощность.

Российская компания, занимающаяся производством спортивного оборудования. Среди тренажеров выделяются гребные изделия. Модель HouseFit DH-86025 передает точную имитацию весел гребца.

Консоль указывает продолжительность тренировки, дистанцию, скорость, частоту гребков. Тренажер компактный, вес – 16 кг. Питание от аккумулятора.

Более массивный прибор DH-8615 предназначен для тренировки всего организма. Обладает восьмиуровневой нагрузкой. Дисплей отображает информацию о времени, скорости, дистанции, калориях. Пользователи до 120 кг занимаются на складываемой конструкции.

Модель R99 выдерживает вес до 130 кг. Питание от сети. Функционал насчитывает 12 программ, что характерно для всех гребных устройств торговой марки.

Пользователь может оперировать временем тренировки, пройденной дистанцией, скоростью махов, измерением пульса, частотой гребков, тестом на восстановление. Стоимость тренажера средняя.

Агрегат R9 характеризуется привлекательным дизайном, современным дисплеем. Вес спортсмена увеличивается до 135 кг. Масса прибора – 44 кг, цена высокая.

Дорогостоящий Infiniti Fitness R200 выдерживает вес пользователя до 160 кг, сама конструкция весит 60 кг. Уровни нагрузки регулируются 16 значениями.

Официального русскоязычного сайта нет.

Модель IRRW04D предназначена для укрепления спины и пресса. Режим сканирования фиксирует важные параметры тренировки: время, количество махов, израсходованные калории, пройденную дистанцию.

Компьютер работает от батареек. Конструкция укомплектована алюминиевыми ручками, вращающимися на 360 градусов. Ножки защищают пол от повреждений.

Популярный аппарат 7406RR считается самым удобным в применении благодаря простоте механизма и функциональности. Качественная система роликов обеспечивает бесшумность прибора.

Большое комфортабельное седло характеризуется продуманной анатомической формой. Экран оповестит пользователя о расстоянии, количестве гребков, времени занятий, затраченных калориях.

Немецкий производитель товаров для спорта и отдыха. Гребные тренажеры характеризуются уникальным дизайном, безопасной технологией изготовления. Стоимость продукции варьируется от средней до высокой, но качество соответствует цене.

Простой тренажер Favorit подходит начинающим спортсменам. Нагрузка регулируется механическим способом. Целевые программы ведут прямой и обратный отсчет времени, дистанции, калорий.

Дисплей отображает 5 параметров, контролирует значение пульса, а специальная функция “фитнес-тест” оценивает состояние организма после физической нагрузки.

Особенный комфорт представляет улучшенная клипса контроля пульса и компенсаторы неровности поверхности.

Немецкий бренд производится в Китае и Тайване. Гребной тренажер представлен моделью Typhoon HRC. Электромагнитная система нагрузки управляется электронным способом и 15 установленными программами.

Многофункциональный черно-белый дисплей сообщит об основных параметрах тренировки. 12 установленных профилей направлены на развитие скоростных качеств и выносливости.

Есть опция создания собственных настроек или соревнования с виртуальным соперником. Стоимость изделия средняя. Гарантия – 2 года.

Гребной тренажер Spirit Fitness CRW800 представляет собой профессиональное изделие, прорабатывающее основные группы мышц тела. Конструктивные элементы рамы выполнены из высококачественной стали.

Дисплей характеризуется приятным светом светодиодов, консоль регулируется. Максимальный вес пользователя – 205 кг.

Функционал насчитывает 12 заданных программ, 16 уровней сопротивления, отображение дистанции, расхода калорий, времени тренировки, пульса. Стоимость высокая. Гарантия – 2 года.

Бренд американско-тайваньской корпорации. Производит домашние и профессиональные устройства. Модель SPORTOP R600P предназначена для укрепления сердца, развития выносливости, нагрузки поясницы.

Дисплей с синей подсветкой укажет количество гребков, время, калории, дистанцию, пульс. 12 режимов включают 7 установленных программ, кардио-контроль, 4 собственных профиля. Нагрузка регулируется 16 уровнями.

Гребной тренажер R700 предлагается компанией как идеальный вариант для развития силы и выносливости организма. Нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.

За короткий период занятий снижается вес, улучшается фигура, крепнут мышцы, увеличивается гибкость позвоночника и подвижность суставов. Конструкция складывается, помещается в ограниченном пространстве.

Американская торговая марка является единственным в своем роде производителем гребных тренажеров на воде. Внешний вид приборов отличается от обычных, также дороже стоимость продукции.

В основе сопротивления используется запатентованная система. Все как при реальной гребле, от скорости махов увеличивается нагрузка. Ритмичный звук сопровождает плавные, естественные движения гребца.

Конструкция состоит из натурального дерева. Встроенный дисплей контролирует параметры тела: скорость, частоту, нагрузку, калории, дистанцию, пульс, время.

Существует возможность подключения к ноутбуку для сохранения результатов тренировки. Некоторые модели изготавливаются из нержавеющей стали.